第52章 籃球場上的修行（2）
一郎被桐生櫻同學攙扶了起來，應該是這個身體從來沒有做過深蹲式紮馬，所以有點不適應，一下子卡住了，其實這個動作並不是很難，如果隻是紮馬步下蹲的話是沒有什麽大問題的，主要是一郎這家夥想要裝13，紮馬時兩條大腿開的角度很大，都快成一條直線了，這個就非常難了，一郎敢保證，他隻要把腳後跟抬起來一點點，他就可以成"女神"了，還好這個身體素質很好，要不然還真就做不了這個動作。（做這個動作時如果把腳後跟抬起，用腳尖支撐，這個動作其實叫做"女神式"。）
櫻木花道很快就回來了，不過卻是十個人一起過來的，他這個大嘴巴，不知道又說了什麽，把大家的好奇心都勾了出來，完全壓製不住的就跟了過來，對於猴子表演什麽的，確實很有意思。
“野間，快，快教我啊，我現在已經迫不及待了，你的那個訓練法真的是超級厲害。”櫻木花道非常興奮又很是急迫的說道，他可不是一個規規矩矩的人，像是平常的那種死板的練習怎麽能配的上他這個天才之名呢。
“是啊，野間，聽櫻木說你會一種很厲害的練習方式，快點展示給我們看。”
“可不要藏私啊！”
“就是，我們不外傳。”
對於一種厲害的新奇的東西，大家都是非常好奇的，不管是男生還是女生。
一郎看著麵前眾人，看來又得化成"大師"了，可真是不容易啊，為了忽悠櫻木花道打籃球，自己都不知道耗費了多少腦細胞了，怪不得最近飯量長了，都是給補給大腦了。（正在長身體！！！）
“其實這並不是多麽神奇的練習方式。”一郎覺得應該先給大家解釋一下，希望以後大家明白了之後不覺得自己是被欺騙了就行。
“說白了這隻是一種弓步和馬步結合拍球的一種訓練，不僅練習了拍球，還鍛煉了腳、小腿與大腿的筋骨與肌肉。”
一郎拿起了一個籃球，對著大家。
“我們就先從簡單一點的說，還是先來說馬步拍球法。”一郎又做了一次紮馬步拍球。
不過這一次一郎紮的馬步雙腳分開的並不大，同樣大腿開的角度也不大，不得不這樣，因為剛才開的太大，現在還疼呢。
“記住，這種拍球訓練法要牢牢遵循四大平的規則。”一郎伸出手指頭隨著自己的話做著手勢，“第一，手臂要平，盡可能的使用手指和手腕力量拍球，這種訓練的針對性極強；第二，雙肩保持平衡，上身保證不歪斜，盡力保持垂直於地麵對腰腹的鍛煉有非常明顯的效果；第三，腿要平，大腿平行於地麵，小腿垂直於地麵，不僅能做到拉伸的練習，還能使肌肉長度加長，可瘦腿呦；第四，整個腳掌要平，十趾與腳後跟牢牢抓住地麵，”
一郎說完趕緊收起動作，很累，怕自己站不住出醜趕緊見好就收，看來得回家多練練，自己也得實驗實驗啊。
“當然，這隻是比較基本的，如果想要增加難度，可以增加上身的垂直程度或者上身往後仰的幅度，也可以增加大腿打開的角度，甚至可以加入深蹲的動作，練習時要先從簡單的開始，逐漸的增加難度，防止扭傷拉傷。”一郎悄悄的揉了下自己的大腿，還好，已經不疼了。
大家也開始做起了這個動作，不過，學姐們都有著女孩子的矜持，做這個動作時都比較保守，動作不大。
雖然這個動作大家都比較輕鬆的有點模樣的做了出來，但是要隻憑借手指和手腕的力量來拍球？那可真不是一件容易的事情，別說其他人了，這這十個人當中，基礎最為紮實的瀧本亞裏沙都沒有完成幾次拍球，而且拍了幾次就覺得手腕有些酸了。
“這個真的是很難啊。”瀧本亞裏沙絲毫沒有覺得這隻是一個某人隨便想出來的"變態"方法，也許對打籃球根本就沒有幫助。
平常的拍球運球都是整條手臂的運動，看起來像是主要靠手腕的力量，其實是整條手臂都參與了其中，不管是哪一個部位的不合作，也會使得拍球運球變得不協調。
一郎暫時先叫停了大家的練習，畢竟這隻是其中的一個動作。
“那麽，接下來的這個動作大家可能會熟悉一點，畢竟我們平常練習時也會用到，那就是弓步拍球練習，不過，和馬步拍球一樣，也是要專注手腕力量。”
一郎說完向前邁出左腿呈弓步，左腿小腿垂直於地麵，大腿平行於地麵，右腿腳尖朝前與膝關節在同一方向，右臂伸直平伸托著籃球。
“這個動作就是前弓步拍球，當然這個也是要遵循手平、肩平、腿平，腳平。並且上身和前小腿垂直地麵。”一郎也是同樣的盡量保持手臂不動的拍球。
做了幾次拍球後，一郎轉頭向大家繼續說：“當然，這個動作也是兩腳互換的，同時也是可分成兩種動作，後麵的這隻腿伸直或者彎曲，伸直是相對簡單一點，而彎曲的話這伸向後麵的這隻腿是大腿垂直於地麵，腳尖點地，小腿平行，並且膝蓋不接觸地麵，這一個動作會更加的有難度，會使前麵這隻腿承受更多的重力。”
看著一郎在那裏擺著各種的動作，大家也是跟著做著，看起來比較簡單，其實是不做不知道，當真的做的時候真的是非常難，一個不小心就會跌倒。
學姐們做這個前弓步的時候還算輕鬆的，畢竟平常是也會這樣練習，而且身體柔韌性也沒得說，隻是沒有一郎這樣的要求的那樣保持垂直和平衡，不過這個後腿彎曲的前弓步就十分的難了，剛剛做了幾秒中就覺得弓在前麵的腿就有些承受不住了，如果再去拍球的話，絕對能摔倒好幾個，真的是太難了。
一郎看著麵前的男男女女的都在非常吃力的做著各種奇怪的動作，很是滿意，滿足了他那有些扭曲了的心靈——有罪大家一起受。
“有了這個前弓步，當然就會有側弓步，側弓步就相對簡單一些。”
一郎說完之後，以右腳為支撐點，向左邁出一步，身體順勢向左邊方向壓了下去。
“側弓步，上身仍保持正直，不能前傾後仰，方向可以是朝正前方也可以轉向做出弓步的這一隻腿的方向。手臂隨上身的方向平伸，同樣的做拍球訓練。”一郎先是左弓步，上半身轉了九十度，然後同樣是右弓步，上半身也做了個九十度旋轉，能做完這個示範，挺好，一郎很滿足，腰挺好。
一郎做完這組側弓步後有些僵硬的收回大腿立正站好，真的是不容易啊，太累了。
“這些動作對整個身體都有著極強的鍛煉效果，大家在練習的時候不要過強或者過量的練習，以免對身體造成傷害。”
一郎也不知道自己靈光一閃想出來的鬼東西對打籃球到底有沒有好處，不過他知道不管是隻是拍球或者是弓馬步，都是對身體有益處的鍛煉，那麽兩者結合應該也沒有什麽問題的吧。
大家不僅看到一郎居然能做出如此高難度的動作感到神奇，同時當自己去做這些動作時，真的是感覺超級有難度，也在心裏由衷的佩服起一郎來。
死狗累＋猴腮累！
大家都是比較興奮的練習著這幾個動作，一郎看著大家都比較高興的練習著，他趕緊走到球場旁邊的草地上一屁股坐了下去。
自己真他嘛的有病，居然能想出如此變態的方式來，莫非自己也是個……
其他人練習這些動作還是能很好的控製訓練程度的，小田龍政是個比較老實一點的人，好吧，有點一根筋，自己認準的不太容易被改變，所以，他做這些個動作時比較認真；而櫻木花道想法比較簡單，自己是天才，肯定會很快就能做出那非常牛逼的動作的，所以他很是賣力的摧殘著自己，不時的傳出一陣鬼叫。
最後的結果是，訓練完後，櫻木花道和小田龍政都是用十分怪異的步伐離開球場。
真像一對好基~友啊！