第386章 腹肌鍛煉
烈日炎炎，盛夏的驕陽炙烤著大地，李峰在田埂上做著仰臥起坐，汗如雨下。
整個暑假期間，除了協助徐樂樂和溫小霞開內衣店，創辦公司以外，其餘的時間李峰基本上都在鍛煉身體。
隨著運動量的增加，他的飯量越來越大，身上的肌肉棱角也越來越分明。
以前他雖然天天鍛煉，但基本上不怎麽著重肌肉線條的雕刻，主要是提升自身的體能，現在他的體能已經足夠強大，所以他準備好好地雕刻雕刻自身的肌肉線條，尤其是腹肌的線條。
八塊腹肌的魅力是不可小覷的，每個男生都希望擁有迷人的人魚線和腹肌線條，擁有飽滿的腹肌會讓男人的魅力倍增，女生看到之後，都會忍不住摸一摸。
想要得到好看的腹肌，並不是一件容易的事。
因為腹肌對於體脂率的要求非常的高，而絕大多數人的體脂率都高於15%。
一般來說，男性的體脂率要達到15%以下，才會擁有八塊腹肌或者人魚線。
肚子是最容易囤積脂肪的部位。
身體一胖就會先胖肚子，再胖四肢。
進行健身訓練的人，可能輕鬆練出麒麟臂，但是腹肌線條卻很難雕刻出來。
腹部肌群可以分為4個部分：上腹部、下腹部、腹外斜肌和核心肌群。
如果腹部的皮下脂肪足夠薄，上腹部，下腹部和腹外斜肌都能用肉眼看到，它們都位於身體表層的肌肉；而核心肌群嚴格來說則包括了整個腰腹部的深層肌群，這些肌群是肉眼無法直接看到的，比如腹橫肌。
李峰的腹部肌肉基本上都是可以看得到的，雖然飲食上不怎麽注意，經常大魚大肉，但是長期鍛煉使得他的體脂率很低，能清晰的看到腹部肌肉的線條。
當然了，想要使得腹部肌肉如雕刻般完美，那必須對腹部進行更加強化的訓練，使腹部肌肉細胞在訓練中撕裂，然後使其恢複，這樣細胞纖維會變得粗壯，肌肉也隨之增大。
訓練腹肌最有效的動作有卷腹，控腿收腹，仰臥轉體，垂懸舉腿、交替摸腳踝等數十種動作，這些動作還有很多的變式，熟練掌握這些變式，可以鍛煉到腹部的每塊肌肉，使細節更加完美。
李峰現在所做的，就是不斷的重複這些動作，並且感受肌肉發力，讓腹部肌肉細胞充分撕裂，這樣腹部細胞恢複的時候才能最大程度的增大。
又過了不知多久，李峰終於停下了動作，他站起身，拿起旁邊放在石台上的水杯，咕嘟咕嘟的喝了起來。
在陽光的照射下，他渾身上下的肌肉散發著熠熠光輝，古銅色的肌膚顯得既健壯又陽剛，不管哪個女的看到了，估計都會忍不住咽口水。
“呼……”
喝完大半杯白開水，李峰長長的吐出一口氣。
“腹肌果然難練，這些動作累死個人。”李峰在心中暗暗吐槽。
剛才他總共做了八種腹肌訓練，每種動作做了五組，每組動作重複八次。
在進行這些訓練的時候，他嚴格按照訓練標準，每組動作之中休息十五秒鍾。
這樣的訓練效果無疑是極佳的，但也是非常累人的，僅僅是半小時的鍛煉，他身上已經大汗淋漓，腹部肌肉更是火辣辣的痛，隨便一個動作，隻要拉伸到腹部肌肉，都會感覺肚子上傳來陣陣酸痛的感覺。
“好了，得做拉伸運動了。”
李峰放下水杯，然後開始做拉伸運動。
運動開始前進行熱身運動。
運動結束後進行拉伸運動。
這些都是很有必要的。
如果運動前不進行熱身運動，那麽在運動過程中極其容易受傷。
運動前的熱身有很多好處，但主要的目的是為接下來的運動做好身體和心理的準備，實現此目標的方法之一就是通過提高身體內部的溫度，同時提高肌肉的溫度。
溫度的提高有助於肌肉變得放鬆，柔軟並有韌性。
一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進氧和營養物質向工作肌肉運送。
這些身體的變化均有助於肌肉肌腱和關節為接下來的劇烈運動做好準備。
而拉伸，則是運動結束後很有必要進行的一項環節。
現代運動理論研究證明，伸展和運動項目本身應該是一個密不可分的整體。
伸展訓練也稱作拉伸，這個名稱非常的形象，也就是通過一個特定的靜態動作來拉長和伸展你的某塊肌肉。
拉伸運動可以有效緩解運動後身體酸痛。
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2到3天會出現肌肉酸痛現象。
運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
拉伸運動還可以預防肌肉僵硬。
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麽身體就會變得僵硬，不靈活。
拉伸運動還可以加速排毒。
運動過程中，體內進行一係列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
拉伸運動可以使訓練者的身材線條更好。
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢複彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。如果經常進行鍛煉，但卻從不進行拉伸，很容易造成某些肌肉塊形狀不協調，比如說肱二頭肌過於腫大，或者小腿粗壯。
拉伸運動還可以使訓練者快速恢複體力。
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢複體力的方法並非坐著不動，而是要進行拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢複體力的效果。
拉伸運動可以加速體內的營養物質的吸收。