第二十八章 專項訓練
麵對目前的這種情況，張卓教練給出了兩種解決方案。由於肖恩在弱側肢體上的力量訓練是目前最為首要的任務，所以肯定是不能夠減少的，那就隻能是減少其他兩個方麵的訓練強度了。
要不，就讓肖恩減少聽槍和起跑方麵的訓練，從而把節省下來的時間都用來強化加速跑階段的節奏練習。這樣一來，三個月的時間倒是基本上可以保證肖恩適應新的加速跑節奏了。隻不過，到時候估計肖恩在起跑方麵的表現依然隻能是差強人意了。另外，萬一肖恩在新的節奏方麵掌握不盡如人意的話，反而可能還會拖累他在標槍項目上的成績。
或者，幹脆就暫時不學習新的加速跑節奏，讓肖恩把這三個月的訓練重點都放在聽槍和起跑、以及弱側肢體的力量訓練上麵。這樣一來，可以讓肖恩繼續以之前的加速節奏來跑標槍助跑和短跑的加速跑階段，這樣不僅在時間上就很充裕了很多，同時也不會讓肖恩因為在這兩種節奏之間進行切換，從而產生一些不必要的節奏混亂、甚至是失誤。
隻不過這樣一來的話，雖然可以保證肖恩的標槍成績不受到任何的影響，但是勢必會讓肖恩的短跑成績達不到最為滿意的效果，到時候能不能順利的突破11秒還是一個未知數呢！
“這肯定是不行了！第二個方案太保守了！”肖恩聽了張卓教練的建議之後也是接連搖頭，“目前標槍項目的成績好壞，對我來已經沒有什麽太大的意義了。隻要是能夠應付過去八月底的校內選拔賽，再在大學生田徑錦標賽上拿到前三名，那就足夠給學校一個交代了。否則的話，就算是我能夠拿到最後的冠軍又怎麽樣？隻要是成績沒有突破到75米左右，依然是無法打動省隊的教練，還是得在市體工隊受到孫大海的打壓。”
“但是百米短跑成績可就不一樣了。”肖恩也是自信的到，“隻要是我能夠突破11秒，就擁有遠超過市體工隊主力選手的實力了，到時候，也就足以打動王曉武教練了。即便是9月上旬的省田徑冠軍賽我是沒有機會參加了，但是憑借這個百米成績，也可以讓王曉武教練幫我爭取一下年底的省田徑錦標賽的參賽資格。否則的話，我今後估計就真的是沒有機會再參加省級的比賽了啊！”
“那就好！這麽，你是打算選第一種方案了哦？”張卓教練對於肖恩的選擇其實也是很滿意的，畢竟作為一個短跑教練，張卓自然也是不希望肖恩因為要顧及標槍的訓練從而影響到短跑的成績。
“這樣的話，接下來咱們的重點主要就是要放在加速跑的節奏訓練和弱側肢體的力量訓練上麵了。至於聽槍和起跑訓練嘛，到時候隻有抽空練習一下了，具體能夠提高到什麽程度就隻能是看意了哦……”
“嘿嘿……放心好了，我可是個才啊！不就是起跑不好嘛，抽空練上一段時間對我來就足夠了！”肖恩也是自信滿滿的到。
嘿嘿……自己的賦技能正好適合在起跑的時候使用呢！等過一段時間之後，自己也可以測試一下倒底有多大的效果啊！
……
再次確定了今後的訓練計劃之後，肖恩的各項訓練科目就在張卓教練的指導下，開始順利的進行了起來。
短跑項目其實就是以力量為基礎的典型的速度運動，運動員力量的大也是一個決定短跑最終成績的間接因素。而對於目前的肖恩來，雖然沒有經曆過太專業的短跑訓練，但是憑借著強大的力量基礎，肖恩就已經能夠跑出國家二級運動員的成績來了。
隻不過，在張卓教練的眼中，肖恩這一身的肌肉和力量離一個優秀短跑運動員的標準還差得太遠了。
“快！快！快！在下蹲之後用自己最快的速度跳起來！注意節奏、節奏！”張卓教練的咆哮聲很快就在訓練場上響了起來，“別用那種慢悠悠的節奏，這不是在練投擲項目，也不是在負重深蹲，而是在進行不負重的單腿下蹲跳。這樣可以增加你腿部的力量和爆發力。腳趾，一定要注意腳趾的用力！這將來能夠讓你的蹬地動作更為有力！”
“跳！跳！這一項是開腳前跳，動作要領跟剛才的階梯跳一樣，一定要注意自己的重心與身體核心保持一致。動作要輕盈、要富有節奏感，注意了，觸地的時間越短越好！來……再來，好……待會再來一組。”
“好！控製……控製好力度和節奏，把沙袋快速斜向移動到位之後，就立馬控製住！就這樣，以你的上肢力量和腰腹部力量，完成這個動作應該沒有任何的問題。通過拋沙袋訓練和快速斜向位移訓練，可以在短距離上增加你肌肉的爆發力和控製能力，速度一定要快！這跟你扔標槍是一個道理！”
“節奏！節奏！快！快！啪啪啪啪……高抬腿！啪啪啪啪……就是這個節奏！別去考慮什麽負重，這點重量對於你這個練投擲的家夥來算什麽？你要達到跟之前沒有負重時同樣的速度和節奏！再來，啪啪啪……”
“快、快……用力！注意全身用力！拿出自己最快的速度來！這是彈力繩阻力衝刺訓練，你必須要拿出自己全部的力量和速度來和它對抗！休息一下，5分鍾之後再來一次0米的全力衝刺！”
……
好吧……在張卓教練魔鬼般的訓練之下，肖恩終於又是體會到了久違的疲憊。每的訓練結束之後，肖恩都是感覺身體被掏空，躺在地上一副連手指頭都不想動彈的樣子。
雖然肖恩的表情是很狼狽，不過張卓教練對於肖恩在訓練中的表現倒是很滿意。
嘖嘖嘖……自己這兩所安排的這個訓練量，已經是比正常的訓練強度要高出0%了。本來是想給肖恩一個下馬威，好讓他知道短跑訓練也不是那麽容易的事。免得他以為自己目前的成績還算不錯，就得意忘形了。
沒想到啊……這個家夥居然一聲不吭的咬牙堅持下來了。
看來，跟這種牛脾氣的家夥打交道還是蠻不錯的，隻要是給他解釋清楚了，他就會一根筋的執行下去的。而且，老楊這個家夥這些年在肖恩身上所花的功夫也沒有白費，把肖恩的力量底子打得是很紮實啊！
隻不過，投擲訓練所練出來的肌肉和力量，與短跑項目的要求還是有著不的差別。所以，張卓教練也是在不斷的通過調整，在肖恩原本強大的力量基礎之上，再次增加下肢肌肉的快速力量能力和快速力量耐力。
在肖恩之前所進行的投擲項目訓練中，下肢的力量主要是以提供強大的支撐力和穩定性為主，雖然也有一些爆發力方麵的練習，但是對於短跑項目來，這些練習的強度還遠遠的不夠。所以，張卓教練必須通過提高肖恩下肢肌肉的快速力量能力，來增加肖恩下肢肌肉的爆發力、神經靈敏性和肌肉的瞬間機動能力，這樣才能夠把肖恩原本的力量優勢最大化的轉化到短跑項目上來。
除了肌肉的快速力量能力之外，快速力量耐力也是肖恩需要重點練習的科目之一。快速力量耐力是指短跑運動員在運動中較長時間的保持快速用力的能力。快速力量耐力的好壞，直接決定了運動員在途中跑和衝刺階段保持自己最快速度的能力。
雖然張卓教練當初在測試肖恩百米成績的時候，對肖恩的起跑和加速跑階段是各種的吐槽，但是對於肖恩在途中跑和衝刺階段的速度還是非常滿意的。可以，以肖恩那糟糕的百米前半程和業餘的跑步技術動作，也能夠跑出11秒40左右的百米成績來，肖恩生強大的快速力量耐力可是做出了絕對的貢獻。
早在十年前，張卓教練就是看中了肖恩在百米後半程的強大速度保持能力，隻不過，當時的張卓教練沒有能夠爭得過老楊校長。而現在，張卓教練自然是不會放過這個機會了，通過不斷的專項強化訓練一定要讓肖恩的快速力量耐力至少再提高一個檔次！