第1019章全智賢
全智賢拉著金明浩從更衣室裡面出來，然後走到一個人很少的地方，旁邊的柜子裡面還放著不少瑜伽墊。「你說得辦法是什麼啊！」全智賢把金明浩拉過來之後連忙問道。「奴娜，不用著急吧」金明浩看著全智賢一副非常著急的樣子。「能不著急嘛？，我最近彈了一部新戲，裡面又不少的打鬥畫面，所以身材必須要好一點。」全智賢看著金明浩把原因說了出來。「這樣啊！，奴娜，你做過深蹲嘛？」金明浩點點頭，然後開口說道。「深蹲，就是不斷蹲下然後再快速起來的那個動作，有用嗎？」全智賢以疑惑的看著金明浩。「奴娜，你沒有做過又怎麼知道不行呢，我們先來試一下好吧！」金明浩看著全智賢說出建議。全智賢點點頭。「嗯。」「奴娜，你先站好啊雙腿併攏，哎，奴娜，你這個腰，腰挺直，胸膛也要挺起來。」金明浩看著全智賢站的姿勢有點不對，連忙用手糾正全智賢。「哎，這樣，你先這樣站著試試。」金明浩給全智賢糾正了一下，然後讓全智賢這個樣子站直試一下。而全智賢則是一動不動的站著，沒有過一分鐘，全智賢就有些受不了。「明浩，我感覺，這個腰和胸膛後面有些空虛，用不上力道。」全智賢開始難受起來。「這就對了，奴娜你平時穿高跟鞋習慣了，為了保持平衡，身體會不由自主的向前傾斜一點，現在給你糾正過來了，所以你暫時就有些這個力量不足的感覺。」
金明浩開口給全智賢解釋道。「澤這樣，我再堅持哦堅持。」全智賢閉上嘴，咬著牙開始檢查，過了一會兒，全智賢看向金明浩。「行了嘛？」「嗯，你鬆開吧！」金明浩看著全智賢出一頭的汗，就讓全智賢停了下來，全智賢一聽可以停了之後，頓時鬆了一口氣，然後直接坐在了地上，雙手撐著地面，「啊呼，好，好舒服啊！」全智賢坐下來之後，原本會覺得很累，但是卻感覺到渾身都輕鬆了不少。「這是當然的啦，剛剛你的力量用著保持站姿上面，現在鬆懈下來，它們就會回到原啊啦，奴娜你休息好呢！就像剛剛那樣站著。」開金明浩蹲下來，看著坐在的全智賢，全智賢一聽就從地上起來了。「嗯，來吧」全智賢站好，金明浩再給她糾正了一下。「雙腳打開，與肩同寬」金明浩彎下腰伸手搬著全智賢非腿，兩條腿被金明浩搬到與全智賢肩膀同寬的地方，「然後雙手平舉，」金明浩伸手把全智賢的手拉了起來。與肩平齊。「好了，現在一點點的向下頓蹲，直到奴娜你的大腿肌肉挨著小腿肌肉，然後起來，先做一個。」金明浩給全智賢指示著，同時手放在全智賢的腰上，保證，全智賢不會因為這個而彎腰。全智賢慢慢的向下蹲，蹲到金明浩說的地方，然後起來，「嗯，奴娜先做十個現在做了一個，還有九個」金明浩用手保持著全智賢不會彎腰。
而全智賢則是不斷深呼吸，而且開始蹲下起來蹲下其起來，全智賢坐到第五個時候，開始覺得有些不對勁了，腿開始發軟，而且腰上也開始漸漸沒有了力氣。當做完第十個的時候，全智賢腿一軟，直接栽在金明浩里，載到金明浩懷裡后，全智賢看著金明浩「太累了啊！」全智賢看著金明浩不斷喘氣，而金明浩則是扶著她來到柜子旁邊，拿了一張瑜伽墊出來，鋪在地上，讓全智賢坐在上面，然後自己也坐在上面。「奴娜，這是深蹲最標準體重做法，也是最累的做法，還有一種省力的，就是腿在張開的時候不要分到和肩膀同寬，然後蹲下起來起來的時候呢，還可以用手放在膝蓋上，然後用力撐起，加上雙腿和腰上的力量很多人都是這樣鍛煉的辦法，不過這樣鍛煉要比最標準的做法效果要弱不少，而且奴娜你不是說你的xi洗戲最近快要拍了嘛？所以我們就做標準的。」金明浩看著全智賢把深蹲給她解釋清楚，全智賢有心想要說就做簡單的，但是想起還有一個多月就要拍攝的戲，不禁點點頭。「可是明浩，這個表標準的太累了啊！，而且還讓人腿軟又什麼辦法沒有啊！」全智賢苦著一張臉看著金明浩。「想要輕鬆一點，呵呵，奴娜沒有，不過你放心，你這是第一次做，，所以會不適應，等你做幾天後，你就覺得這個不是什麼啦。」
金明浩看著全智賢說道。「好吧。」全智賢點點頭。「奴娜，你自己摸摸你的大腿。」金明浩這時開口人讓去全智賢摸摸大腿，全智賢愣了一下，然後伸手自己摸了摸自己的大腿，一模摸，全智賢的表情立刻有了變化，從愁苦變得驚喜起來，因為她摸著自己的大腿內側那些贅肉變得有些緊實了。「哎，真的有效哎。」全智賢曉笑了起來。「嗯，當然有效果了，不過奴娜，我還要提醒你一下啊！這個深蹲做久了，這個腿啊！容易變粗，所以你呢做完深蹲后，做些拉伸運動啊！，比如這個一字馬啊！，弓步啊！這些拉伸肌肉的，不然你的那個屁股就會顯得很大。」金明浩把做深蹲的壞處也給全智賢說了出來，臉色也有點難看畢竟是自己推薦的動作，還讓去全智賢做了。全智賢一愣，然後伸出手來，捏著金明浩的臉「你怎麼不早說啊！不過還好，我最近一直在學瑜伽。這個應該難不倒我。」全智賢捏了金明浩臉一會兒后，然後把手放了下來。「還有什麼可以鍛煉的嘛？嗯。」全智賢把手收了回來，看著金明浩問道。「這個還有，這個原地踏步，奴娜你應該知道，這個動作呢是原地踏步的進步版，高抬頭跑，原地，把腿抬高，這樣跑動。可以有效拉伸大腿上面的肌肉。」金明浩說完走了一步，然後站好開始做了起來，這個不光是做，還是給智賢的示範。全智賢看到金明浩這個動作后，點點頭。
PS大家來起點訂閱正版就是對於作者最大的支持和鼓勵。