第64章
謝謝老師！甜食每天最好不要超過40克。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。
所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的
每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時完成這門課程。從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細
節都有很多值得我們了解並加以注意，我想通過這門課程的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我常常
趕不上其他人的進度，謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相關，深入到我們生活的每一個細節，從課程中，我
也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時
完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相關，深入到我們生活的每一個細節，從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意，我想通過這門課程
的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我常常趕不上其他人的進度，謝謝老師的經常提醒。有很多同學問到我如何能夠合理飲食，達到減肥
的目的，這個問題其實和我們這門課的主題關係不大，減肥主要是營養學和運動生理學的一個結合，大家不要以為只要少吃、節食，體重有所下降就是減肥，這樣的減肥是非常不
健康的，這種觀念也是錯誤的。真正的減肥是做到「減脂增肌」，合理飲食的同時做到身體素質的提升，所謂的「餓肚子」減掉的更多的是肌肉，且體重很容易反彈。關於如何減肥，我給大家推薦農大食品學院的范志紅老
師的博客，她分享了很多關於合理飲食的建議，也很專業，大家感興趣的話可以在微博上搜索「范志紅_原創營養信息」。請大家注意，節食而不鍛煉是一種非常不健康也不值得提倡的減肥方法，一定要按時吃一日三餐，
早飯非常重要，晚飯可以適量少吃一些，晚上不建議攝入過多糖水化合物。謝謝老師！甜食每天最好不要超過40克。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅
干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30-40
克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。有很多同學問到我如何能夠合理飲食，達到減肥的目的，
這個問題其實和我們這門課的主題關係不大，減肥主要是營養學和運動生理學的一個結合，大家不要以為
只要少吃、節食，體重有所下降就是減肥，這樣的減肥是非常不健康的，這種觀念也是錯誤的。真正的減肥是做到「減脂增肌」，合理飲食的同時做到身體素質的提升，所謂的「餓肚子
」減掉的更多的是肌肉，且體重很容易反彈。關於如何減肥，我給大家推薦農大食品學院的范志紅老師的博客，她分享了很多關於合理飲食的建議，也很專業，大家感興趣的話可以
在微博上搜索「范志紅_原創營養信息」。請大家注意，節食而不鍛煉是一種非常不健康也不值得提倡的
減肥方法，一定要按時吃一日三餐，早飯非常重要，晚飯可以適量少吃一些，晚上不建議攝入過多糖水化合物。謝謝老師的經常提醒讓我按時並
及時完成這門課程。從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意，我想通過這門課程的學習，我刻意提醒
自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我
常常趕不上其他人的進度，謝謝老師的經常提醒讓我按時並
及時完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相關，深入到我們生活的每一個細節，從課程中，我也學
習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相
關，深入到我們生活的每一個細節，從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並
加以注意，我想通過這門課程的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我常常趕不上其他人的進度，謝
謝老師的經常提醒。謝謝老師！甜食每天最好不要超過40克。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白
糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零
食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件
很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合
物的10%。有很多同學問到我如何能夠合理飲食，達到減肥的目的，這個問題其實和我們這門課的主題關
系不大，減肥主要是營養學和運動生理學的一個結合，大家不要以為只要少吃、節食，體重有所下降就是減肥，這樣的減肥是非常不健康
的，這種觀念也是錯誤的。真正的減肥是做到「減脂增肌」，合理飲食的同時做到身體素質的提升，所謂的「餓肚子」減掉的更多的是肌肉，且體重
很容易反彈。關於如何減肥，我給大家推薦農大食品學院的范志紅老師的博客，她分享了很多關於合理飲食的建議，也很專業，大家感興趣的話可以在微博上搜索「范志紅_原創營
養信息」。請大家注意，節食而不鍛煉是一種非常不健康也不值得提倡的減肥方法，一定要按時吃一日三餐，早飯非常重要，晚飯可以適量少吃一些，晚上不建議攝入過多糖水化合物
。謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時完成這門課程。從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都
有很多值得我們了解並加以注意，我想通過這門課程的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我常常趕不上其他人的進度，謝謝老師的經常提醒
讓我按時並及時完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相關，深入到我們生活的每一個細節，從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，
從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意謝謝老師的經常提醒讓我按時並及時完成這門課程。食品衛生與安全與我們息息相關，深入到我們生活的每一個
細節，從課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到餐桌，每一步，每一個細節都有很多值得我們了解並加以注意，我想通過這門課
程的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學健康飲食的謝謝老師的提醒，雖然我常常趕不上其他人的進度，謝謝老師的經常提醒。有很多同
學問到我如何能夠合理飲食，達到減肥的目的，這個問題其實和我們這門課的主題關係不大，減肥主要是營養學和運動生理學的一個結合，大家不
要以為只要少吃、節食，體重有所下降就是減肥，這樣的減肥是非常不健康的，這種觀念也是錯誤的。真正的減肥是做到「減脂增肌」，合理飲食的同時做到身體素質的提升，所謂的
「餓肚子」減掉的更多的是肌肉，且體重很容易反彈。關於如何減肥，我給大家推薦農大食品學院的范志紅老師的博客，她分享了很多關於合理飲食的建議，也很專業，大家感
興趣的話可以在微博上搜索「范志紅_原創營養信息」。請大家注意，節食而不鍛煉是一種
程的學習，我刻意提醒自己身邊的家人朋友同學課程中，我也學習到了很多有關食品的知識，從農田到，晚飯可以