《不完美,才美》— —我們生而不完美,一切的努力隻為接近完美
一，誰的人生都有好像過不去的坎
有時候，當你擁有負麵情緒，在無處釋放時，千萬不能本能的將你的負能量宣泄在弱的人身上，因為沒有一個人有義務成為你的垃圾桶，況且你的抱怨更像是“不可回收垃圾”。跨過與自己內心鬥爭的坎，會發現其實一切都很簡單，都是自己跟自己過不去，解開心鎖，擁抱太陽吧。
有時候，別人給你一顆榴蓮，而你隻是聞了聞，覺得它令你作嘔，下不了口，不僅不知道它是如此美味，反而主觀臆斷的認為他是故意把這麽難聞的食品拿給你，最終你不僅不能好好的享受美食，更不能收獲從他人贈予物品所產生的幸福感。所以，別讓偏見將你帶跑偏，去享受與友人相處的時光，打開心扉，多想想別人的好，才能跨過道坎。
有時候，當我們每都過得很充實卻感到壓力山大，不要焦慮，因為“煩惱會讓你知道自己究竟想要什麽，痛苦是因為命運想將你帶到更好的地方”。
死亡並不可怕，我們怕的，不過是對未來無法預測而感到焦慮。嚐試與死亡麵對麵的交談，探討你所疑惑的問題並解決它，讓一切都具有方向感，讓未來不在充滿不確定性，逃避解決不了迷茫，隻要選擇麵對，才能跨過“對未來恐懼”這道坎。這樣，一切結果都不會左右我們的情緒。
書中提到“我們在活著的時候不想談論死亡，然而死亡一定會到來。與其在我們失去對身體和大腦控製的時候任人擺布，使自己和親人糾結難過，還不如在清醒和健康的時候，把一切安排好。”
二，做情緒的主人
“擔憂未來，不滿今；總是怕丟麵子，否定自己；總在不滿足中糾結、困擾。”書中所提到的這句話與我的處境不謀而合，難怪我的世界裏總是下雨。千萬別用人性的標準去衡量人本有的動物性的一麵，了解他人，體諒他人，更要了解自己，愛護自己，增加自己人性的一麵，減少動物性，讓生活更加美好。多用人性要求自己，用動物性寬容他人。簡單粗暴的就是：別不把自己當人看，活得像畜生一樣；像你愛護寵物那樣去與他人相處吧。
人們總對“別好了傷疤忘了疼的定律”熟練掌握，是因為人根據過去的經曆，能提高對所處的環境和見到的人迅速作出分析判斷的能力。但這樣的能力有時卻會讓人過度敏感，反成了幹擾。這些能力會讓我們失去判斷能力，不懂的思辨的看待問題，隻會下結論性的判斷，例如父母常常會覺得染頭發、抽煙、紋身都是壞孩子的標簽。其實這都是隻注重結論性的話語導致的結果。
學會做情緒的主人，了解自己，體諒他人。下麵是書中提到的幾種需要我們牢記於心的ips，而且是那種可以截屏當屏保的那種哦。
第一種：情緒彈性。遇到不如意之事，恢複平靜越快的人，抗挫折能力就強。
第二種：看待世界的態度。凡事往積極的一麵去看。
第三種：社交直覺。能夠準確把握他人需求的人，社交直覺力就很強。
第四種：自我覺察。有的人對自己內在的感受非常清楚，能夠清楚地意識到自己的想法、情緒，以及自己身體的感覺；知道自己為什麽高興，為什麽難過。
第五種：對環境的敏感性。知道在什麽場合什麽話、做什麽事。
第六種：注意力。做事的效率來源於專注。
書中提到的四種幸福化學分子
1多巴胺:當人們接觸到不同新鮮事物的刺激時，產生的化學分子，不斷尋找新的可能，獲得更多成就。但不要見異思遷、喜新厭舊，更不能讓多巴胺成為我們養成惡習的真凶。
內啡肽:受傷而感覺不到疼痛或者運動後感到舒服和大哭大笑後感到暢快，都可以增加內啡肽的產生。
催產素:既“親密素”:當被他人信賴或者身邊有讓你信任的人，可以給你充足安全感時可產生催產素。
45－羥色胺:當感到被尊重時，則會產生。
了解人怎樣會產生幸福，才能更好的去獲得幸福。
書中提高吳青峰過的一句話：“不要習慣把別人願意做的視為理所當然，把別人多給的看作是別人欠你的。懂得珍惜的人，才值得被寵愛；懂得尊重別人的人，才會被尊重。”
懂得做情緒的主人，因為情緒等於健康。
在《黃帝內經》裏就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾”的記載。所以情緒即可導致疾病，也可以療愈疾病。
書中提到控製情緒四部曲:
（1）停下來，冥思。
（）聽從身體的指引，感受自己的身體。怎麽舒服怎麽來。要明白，身體在很多時候都比我們的大腦有智慧。
（）問自己究竟什麽需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。
（4）製訂行動計劃，行動。
三，掌握人生最大的本領：與任何不如意和平相處
情緒既是使也是惡魔，它會在我們的人生道路上不斷的指引我們。當我們情緒有所波動時，要學會控製自己的情緒，做情緒的主人，以第三人稱的角度看待事情，了解事情的來龍去脈，即使結果並不美好，我們的內心也會釋然。
這麽多年，喜歡過很多人，也有一些興趣愛好，但大多數都是以放棄告終。閱讀此書後，我頓悟，失敗的原因往往不是外在條件，而是自己堅持不下去，堅持的動力往往被負麵情緒打包帶走了，而隻留下淡淡的挫敗感由自己細細品味。
書中提到人的負麵情緒主要有三種：第一種：憤怒、生氣；第二種：恐懼、害怕、焦慮、擔憂；第三種：難過、悲傷、痛苦。其中，悲傷的情緒與過去有關，憤怒的情緒和現在有關，恐懼的情緒跟將來有關。總之，別把你大量的精力和時間浪費在與情緒的對抗上，當需求和欲望沒有得到滿足時，不要抱怨、攻擊、逃避，要積極想方設法解決問題。
所謂好人，其實是成熟、情緒好的人。而那些可恨之人，很多時候都有著我們不知道的心酸和無奈。努力讓自己成為一位心胸廣闊、大氣智慧的人，相信一切都是最好的安排，承受苦惱、忍受委屈將成就你刀槍不入的內心。學會感恩磨難，領會背後深藏的寓意，並總結從中學習到了什麽。
不逃避，學會與負麵情緒相處。書中提到與負麵情緒相處的方法：第一步，在每次話前先停下來；第二步，問問自己想的話是想發泄，還是想表達；第三步，隻對人對己有益的話。事後最好別想“靜靜”，那樣隻會胡思亂想，動起來吧，最有效的方法是停止回想，讓身體行動起來；動起來，自然就會少想。所以改變情緒狀態最有效的方法就是行動，而最好的行動是幫助別人。
四，總是那些看不見的傷痕更深更疼：如何走出抑鬱的黑洞
關於抑鬱需知的十件事
第一，抑鬱的人，一般對人對己有極其負麵的認知。
第二，人如果經常處於無助狀態，比較容易抑鬱。
第三，很多抑鬱的人，都追求完美。完美的生活是特別虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。
第四，焦慮和抑鬱總是結伴而行。
焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑鬱是源於絕望和無助。焦慮可以產生能量和動力，抑鬱像是陷入了拔不出腿的泥潭。
第六，抑鬱症是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見。
第七，抑鬱後不要死扛。
在必要時應尋求專業幫助，尋求朋友的支持。
第八，療愈抑鬱，方法一定比問題多。
第九，抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關。
接受不完美的自己、接受殘酷的事實，真的不容易。
第十，幫助別人，是療愈抑鬱的有效方法。
人生所有幸福的來源，其實是給予。
麵對抑鬱患者時，要站在他的角度看問題，不能用自己的標準去衡量他遇到的事。
“自殺是用永恒的方法解決暫時的問題。事實上，沒有不能承受的困難，隻要生命在，一切就都會改變。”世界很大，你的離開隻不過是世上少了一位抑鬱患者而已。請記住，隻要還有一口氣在，那就用盡全力的活著。
五，不焦慮的智慧
首先從四個層麵認清焦慮:
第一個層麵：思想層麵，經常性回顧已經發生的事，有過的危險的想法，然後批評指責自己。
第二個層麵：身體層麵，觀察自己身體上有什麽不舒服的反應。對症下藥，明白隻是身體出現了問題，需要治療。
第三個層麵：情緒層麵，觀察自己的負麵情緒是否是潛意識的存在，或者以某種目的性的產生。
第四個層麵：行為層麵，觀察自己行為有哪些失常，比如一些重複性的行為或習慣，回避或逃離的行為或者企圖占上風保護自己的行為。
解決焦慮的兩種暴露療法:
一，現實暴露療法:再次置身於痛苦的場景，從而麵對不堪時，能夠有更多麵對它的辦法。
二，想象暴露療法:在腦中想象出比以前發生那些讓你焦慮的事更糟糕，久而久之就沒那麽害怕了。
六，焦慮是個啥？能忘了就忘了吧。
生活中有太多誘惑，使我們在設立很多目標後，卻完成不了，此時就會十分焦慮。靜觀分析下吧，什麽是才是最想得到的，認真的規劃好未來，列好清單，確立方向，全力以赴，然後一個一個地去完成，即使步伐很慢，但請你享受過程。不要浪費時間去與別人比較，你隻需與自己比，隻要你進步的速度比退步的速度快，那每都應該是充滿活力的。從今起，每問自己有沒有比昨的自己更好一點。今我可以做些什麽？明呢？然後你就會發現，你越來越了解自己了……
書中提到我們要經常從心理和精神層麵關心自己。並提出兩個解決焦慮的方法：
一，找出源頭，製定方法解決它
二，切勿在腦中編製一個現實不可能的恐怖故事
我們不應該總把目光鎖定在他人身上，別人的好與壞，那是他們的事，我們在做的就是用我們所擁有的東西去創造和豐富我們的生命。不要害怕錯過的人，錯過的機會，錯過的風景，錯過的就是該錯過的。
時刻記住人感受愛的最直接方式是和顏悅色、柔聲細語、親親抱抱，孩子往往離真理比大人更近。
七，情緒梳理七步法
書中提到被情緒控製是怎樣的：
第一，當你因想起過去的某個人或某件事，導致自己內心起伏、難過、不安、生氣、不舒服時；
第二，當你因今發生的一件事情而心緒不寧時；
第三，當你因想到未來而焦慮不安時。
情緒梳理第一步：自我關懷。
第一，停下，呼吸，標注情緒。
第二，感受不舒服的情緒在身體的哪個部位，定位情緒。
第三，把關注點放在身體不舒服的位置—軟化-安撫-允許
情緒梳理第二步：探究自己的真實需求。
閉上眼鏡問問自己需要什麽，而不是想要
現在閉上眼睛問問自己：
1引起我情緒波動的這件事背後，我究竟想要什麽，需要什麽？
這件事給我帶來的是悲傷、憤怒、難過、內疚、恐懼、羞愧還是失望？
我為什麽會有這樣的感受？
4我究竟想要的是什麽？
5到底是什麽需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒？
6對方的需求又是什麽？
7如果準備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。
情緒梳理第三步：情緒AB。
A是看法B是對看法的不同解讀是不同解讀的結果
情緒梳理第四步：與智者對話。
找一個最信任的、最愛你的、最智慧的人，他非常了解你，非常愛你，希望你過得舒適安閑、輕鬆如意，希望你遠離痛苦的人，告訴他你的情緒AB並詢問他的意見。
情緒梳理第五步：核對
與事件中涉及的其他人進行核對。如果我們能真正去傾聽他們的聲音，了解他們的需求，我們就可以將視野擴大、格局拓寬、理解加深。
核對時，最好遵循這樣幾個原則：一、尊重對方，利人利己；二、直接核對，不是旁敲側擊；三、每個目標，做好最壞結果的應對方案。
情緒梳理第六步：製訂未來的行動計劃。
沒有行動，就不會有真正的改變和成長。
情緒梳理第七步：收獲總結。
沒有總結的人生，是不值得過的人生。現在請你思考並記錄下來，在這一次練習中，你收獲了什麽。
八，找到世界上最愛自己的那個人
能夠徹底的了解你的喜怒哀樂，從出生陪到你去世的人隻有你自己，所以世界上最愛你的人就是自己，要怎麽才能讓他深愛呢？還是得靠自己。
靜觀自我關懷是有溫度地靜觀。靜觀：此刻我在經曆什麽？自我關懷：此刻我需要什麽？靜觀：感受你的痛；自我關懷：愛惜正在經曆痛苦的你。
練習靜觀自我關懷:
即時自我關懷（5～10分鍾）:找到讓你不適的部位，並慢慢對自己：“這是痛苦的時刻。痛苦是生活的一部分。我要善待自己。”
放鬆撫觸（5～10分鍾）:溫柔地擁抱或撫摸自己，或者把手放在胸前，感受手的溫度。產生催產素，讓自己感到幸福。
足底靜觀（5～10分鍾）:站直或者走動，感受腳掌對身體的掌控，觀察的腳丫子卻撐死你不屈的身體。
溫情呼吸（0分鍾）:舒服的坐著，慢慢呼吸，感受氧氣進入身體和二氧化碳流出身體所經過的各個器官，用手捂住胸口，感受安撫的節律，隨著呼吸起伏。
給自己慈愛（0分鍾）:找個舒適的地方躺下或者坐著，深呼吸幾次，讓自己全身處於釋然狀態，對自己一些自己想聽且鼓勵自己的話，讓思緒漂浮於身體周圍，最後休息片刻，睜開眼睛。
九，培養積極情緒，一切盡在手中
樂於助人淺顯的意思是在以幫助他人為樂，可深層次的意思則為幫助別人亦是幫助自己，故才能品其樂。“這個世上真正的貴人從來不是別人，而是自己。你為人處世的態度，你的人品，你對他人的體恤和關懷之心，你的善舉，是你能否遇到貴人的根本所在。”
感恩自己現在所擁有的，不要等到失去了才知道那是最美好的。“讓我們學會經常欣賞自己擁有的優秀品質，感恩帶給我們這些品質的人，深深地沉浸其中。就像此時此刻的我，內心充滿由心底而發的感恩和喜悅，一路走來，起伏跌宕，但從未孤單過，感恩那麽多的人造就了我的今，內心是滿滿的感動和力量。”
做真實的自己，回歸初心。與他人相處緊張該怎麽辦呢？
第一，知道緊張是過去經曆的結果。找人熟悉的人練習。
第二，要知道別人願意和你成為朋友，是因為跟你在一起感到安全、舒服、快樂。讓人舒服的要素是：你自然而真實，同時顧及別人的需求，不是等著被肯定，被稱讚，被關心，沉浸在自己的期待或恐懼之中。。
第三，做一個傾聽者。
海藍博士曾：“回顧走過的人生，見證了無數生命的過往，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來，和周圍各種人關係的矛盾衝突所引發的負麵情緒—對自己的不接納，對父母的抱怨，對愛人的失望，對孩子的擔憂，對領導和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責、不尊重、不認可甚至攻擊。