第24章 詳細的訓練計劃
「呼哧.……呼哧……」
李亮這邊剛剛測試了一次800米，來到了張奔面前。
大汗淋漓，渾身衣服濕透的李亮，來到張奔面前就問道：「教練，這一趟多少？」
李亮問的是成績多少，張奔看了一眼秒錶，皺了皺眉：「現在你先歇會，成績還是那樣，很穩定……」
李亮圍著跑道慢走，劇烈運動之後，不能立即停下來，要慢走緩解疲勞。
張奔看著慢慢走遠的李亮，嘴角一翹：「那兩個屬性值用的不虧，1分52秒26……這還是接連跑了幾組之後，本就疲乏的身體創造的成績……」
800米運動員，一般都極少再去兼項其他項目。
目前為止，張奔也僅僅訓練李亮的800米這一個項目。
為此，張奔專門為李亮制定了詳細的訓練計劃。
上午：準備活動：1：慢跑30分鐘
2、專項跑：5公里，配速要求：17分
3、300米＋200米+100米，間歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒
然後休息時間結束，再次開始訓練。
準備活動：1：慢跑30分鐘
2、400米x6（上坡跑），間歇3分鐘，配速要求：1分20秒
休息時間，擬定半小時。
訓練繼續，慢跑：40分鐘
2、核心訓練x5組
3、放鬆、拉伸
再次進入休息時間，上午時間就這樣過去。上午，食堂吃飯，午休。
下午訓練開始：
準備活動：1：慢跑30分鐘
2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，間歇4分鐘，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒
3、放鬆、拉伸
到了休息時間，李亮繼續休息。
訓練繼續1：慢跑50分鐘
2：核心訓練x5組
休息時間到。
準備活動：1、慢跑30分鐘
2、變速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒
休息時間
準備活動：1、慢跑30分鐘
2、測驗：800米，成績1分52秒26
時間到了晚飯時間，吃過晚飯，健身房中，需要力量訓練等。
在健身房中，李亮的訓練量，少於王犇。
至於王犇的訓練計劃，每天都差不多，起跑衝刺，然後訓練150米衝刺，200米衝刺.……
現在張奔，並沒有訓練王犇200米。
訓練的期間，枯燥，乏味，不斷地重複.……
不過每一個人都極其認真，認真完成每一個動作。
張奔再次大略一掃訓練計劃，小聲道：「目前為止，這個訓練計劃，能夠變動的不是很大，這就需要觀察他們的成績進步了。李亮現在，很多訓練項目，成績還不達標，還有進步空間。王犇的訓練計劃，需要小小的改動……」
姓名：李亮
職業：運動員
年齡：15
力量：9+
耐力：10+
柔韌：10+
反應：8+
體能：64%+
狀態：90%+
爆發力：9+
運動值：93%+
綜合認證：適合中長跑，優+（可以調整項目，400米可以選擇。）
打開李亮的屬性框，張奔也愣了一下。
李亮的屬性值有所變化，這都是張奔的功勞，張奔自然不會驚訝。驚訝的是，系統對於李亮的綜合評價。
不僅僅變成了優+，而且項目上多了一個400米選項.……
「奇怪，之前系統對於李亮的綜合評價，雖然是優秀，現在卻變成了優+。當初王犇運動值96%的時候，還沒有優+」
對於系統綜合認證，還有運動值的變動，張奔一直都沒有研究明白。
不過現在，選拔賽沒有多長時間了，張奔不想貿然讓李亮改變項目：「改練四百米，等到他成績不能再提升，再改練也不遲。」
「王犇，你開始訓練了……」
張奔對著李亮招了招手：「你來幫他看時間喊口號.……」
張奔把秒錶遞給李亮，恰巧這個時候李亮開始休息，足足半個小時。李亮這就被張奔抓了壯丁。
「接下來訓練什麼？」
李亮卻感覺有趣，這種感覺就好像自己，成了教練一樣。
「八組200米衝刺.……然後就可以吃晚飯了。」
張奔坐在跑道邊，一邊寫寫畫畫，頭也沒回的說道。
而此時，張奔已經打開了自己的屬性頁面。
姓名：張奔
職業：教練（市體工隊）
年齡：26
培養技能：跳高能力加點（未激活），跳遠能力加點（未激活），（其他技能未開啟）
解鎖新功能：身體屬性值加點，中長跑速度加持20秒，直線衝刺技能10秒，彎道衝刺技能10秒
加點值：121.6%
成就點：1.3
道具：按摩手套
商店：（暫未開啟）
看著所剩寥寥無幾的加點值，張奔不敢再隨意使用加點值。
加點值需要長時間積累，而且要應付突髮狀況。要是運動員受傷，加點值可是能幫助運動員恢復的……
張奔一邊調整著訓練計劃，偶爾會抬頭看一眼訓練中的王犇。
姓名：王犇
職業：運動員
年齡：15
力量：10+
耐力：9+
柔韌：10+
反應：10+
體能：71%+
狀態：95%+
爆發力：10+
運動值：98%
綜合認證：優+
「短跑對於體能消耗並不比長跑小，而且短跑屬於短距無氧運動，對於身體要求很高.……」
張奔不斷思索，畢竟重生前，他已經二十多年沒有接觸過體育，雖然總是關注，但是專業知識已經有些模糊。
要不是系統的存在，張奔不認為自己能夠成為一名優秀的教練員。
「歐美國家，短跑運動員都是偏重於力量，屬於力量型選手。依靠強大的力量，把速度提升上去……」
腦海中浮現曾經觀看100米比賽的畫面，張奔皺了皺眉：「短距劇烈奔跑，特別是對骨骼的要求極高.……只是系統沒有顯示這一屬性，難道有其他的屬性，包含了骨骼的強度？」
系統的運用，需要不斷的摸索。
收起筆記本，關閉系統頁面，看著已經訓練完畢的王犇，張奔拍了拍手：「好了，休息一下去食堂吃飯，晚上健身房見.……」 ……
管教練還要做東請客吃飯，這是拉近與這裡教練員之間關係的途徑。
在任城工作，應該還有幾年甚至十幾年時間，張奔並不認為，培養幾個優秀的運動員，他就能成為省隊教練。
既然要在這裡呆的時間不短，張奔自然要與這裡的教練員搞好關係。
請客的地方，自然不會是星級酒店，而是一家普通的飯館。
張奔到的時候，其他教練員已經到了。
管教練名字叫管向東，為人和善，已經沒有了太大的野心，大有一種混天撩日，等待退休的架勢。
其餘教練，張奔也與他們逐漸熟悉，這一頓飯，張奔吃得感慨萬千。
吃過飯，在前往健身房的時候，張奔有些無語：「這就不爭了？」
這一次歷城選拔賽，幾個教練竟然都放棄了名額的爭奪。張奔可以說，撿了兩個名額，都不需要申請資格.……
「歲月已經磨光了你們的銳氣，但是我還是要爭的.……歷城選拔賽，雖然並不能讓我成為省隊教練，卻是我對於運動員訓練之後最大的成果的直接的表現……」
任城還是小地方，而且一直都沒有出現過太優秀的運動員。要是放在其他地方，僅僅參加歷城選拔賽這種級別的賽事名額，就能擠得頭破血流。
「我是該感到幸運，還是說悲哀？」
到了健身房，王犇與李亮已經都在，開始了訓練。
張奔拍了拍手，把兩個人叫到身邊：「努力訓練，備戰歷城選拔賽！」
這一次吃飯，張奔也明白了，其他教練手中，沒有優秀的運動員的緣故，這個機會可以說拿到手裡毫無壓力。
就算是任城體工隊內部比賽選拔，張奔兩個弟子，也能拿到名額。
但是，歷城選拔賽，依舊是大浪淘沙，留下來的才是金子。