第九十章 你倆能小點兒聲嗎
吃完晚飯後，需要休息一會兒才能運動，楚曉便陪著翠西一起去後面的超市購物，留下黛黛兒一個人看家，順便整理未清理出來的衣物等。
去逛超市的那倆人，除了買了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，還買了一堆的牛排、雞肉、鴨肉、魚肉、脫脂牛奶和梨、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所時，黛黛兒已將自己的東西全部清理出來並擺放整齊，她還在客廳的地板上放了一輛運動單車和鋪了兩張瑜伽墊子。
「你們回來啦？」她很相熟似的主動出來幫忙拎東西並打著招呼，像是來到自己家裡一樣，沒什麼陌生感。
「這是幹什麼用的？」楚曉進屋后指著客廳里的運動單車問。
「當然是給你消耗熱量用的，我事先並不知道你家裡沒有健身房，缺少訓練用的器材。幸好我帶了這輛單車，就算不做肌肉鍛煉，至少也應該做一下其它的激烈運動，否則增加的體重會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。」黛黛兒很專業的解釋起來，「只有肌肉接受了訓練，才會將多餘的卡路里變成肌肉的構成物質，而一般的有氧運動只能燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。
做肌肉訓練時，應該針對軀幹及四肢的骨骼肌進行鍛煉。所以，你以後得布置出一間健身房來，而今天晚上就先踩單車湊合一下吧。」
「好的。」楚曉對此坦然接受。
黛黛兒的一番話，說得有理有據，倒也令翠西對她刮目相看，覺得這個混血兒除了性感之外，還是有點東西的。
所以當楚曉繼續幫助翠西將東西放進冰箱里時，她阻止了，「東西我自己慢慢收，你趕緊去鍛煉吧，否則堆積成脂肪就功虧一簣了。」
「謝謝老婆！」他佔便宜地笑著走開了。
開玩笑歸開玩笑，訓練起來的楚曉一點也不含糊，他在黛黛兒的打表監督下，先是坐姿平騎30分鐘，之後是坐姿爬坡30分鐘，然後是站姿平騎30分鐘，最後再來30分鐘的站姿爬坡。
一系列運動完成後已是2個小時以後了，這期間，楚曉力竭了2次，翠西不僅將購買回來的食物全部分裝進了冰箱，還獨自去洗了澡、敷了面膜、換上了睡衣睡褲，然後坐在一旁看著他們鍛煉。
訓練結束以後，黛黛兒回到自己房間換了一身緊身而有彈性的短衣短褲，依然露出了肚臍。
她邀請楚曉脫了鞋踩在地墊上，跟著她一起通過做瑜伽對肌肉進行拉伸。
「聽說你是瑜伽門外漢？」
楚曉點了點頭。
「那好，我先給你講一點理論知識。」黛黛兒跪在地上，雙手合十，上身挺直地介紹起來，「所有瑜伽動作的起、收都由呼吸來控制，動作的保持時間以呼吸次數來計算，做的是否剛好是你身體最大極限，也以呼吸是否能輕鬆來衡量。所以，接下來跟我一起做動作時，將你的意識集中，然後觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上，傾聽身體的感受，量力而行，很多人為了儘快達到效果會強迫身體過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。你無需那樣，只要每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。」
「好的。」楚曉學著她跪在地上，然後雙手合十挺直了身體。
「我這只是起手動作，接下來要教你的第一個動作是前屈式，請看好了。」黛黛兒說完站了起來，然後將身體向前屈直到雙手觸到腳前的地上，接下來使用前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。
她邊做這個動作邊說，「在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。」
黛黛兒做這個動作時，是面對楚曉而做，當動作到位時，只將自己的後背展示給了對方，所以楚曉仔細觀察好她的動作后，照著做了起來。
這個動作很簡單，只需要向前屈直，所以沒有什麼難度。
黛黛兒發現他完成這個動作后，便要求他保持5分鐘，「屈式有助於減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。」
別看這個動作簡單，保持住卻非常累人，楚曉只堅持了4分鐘便坐回了地上，開始大口喘著粗氣。
「你剛剛做了劇烈運動，支撐不住也很正常，接下來我們一起做弓式動作。」黛黛兒說完后整個身軀趴在了地墊上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住了腳踝，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
這個動作對手長腳長、身體柔韌性不錯的楚曉來說也不難，他依言照做，然後盯著她的身體準備學習一下個動作。
「先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部和雙腿同時上抬，使身體向上拱起，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個弓箭，讓身體呈弓型。這樣不僅幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度，還能拉伸兩腿肌肉，使你剛剛劇烈運動的雙腿得到緩解，增加柔軟度。」
黛黛兒邊說邊將自己的腰往後彎，胸部上抬並前傾，然後用雙手抓住腳踝支撐身體。
當她完成這個動作后，頭部後仰，胸部前傾，頓時碩大的胸部就飽滿而圓潤地直挺挺展露在楚曉面前，那兩顆椰子實在是太過豐滿了，又是裹在緊身衣里，簡直要把衣服分分鐘撐爆，呼之欲出。
楚曉所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到這樣的場景，猝不及防之下，血脈賁張，鼻腔一熱，頓時就噴出了鮮血。
翠西正好坐在他的對面，從她的角度看不到黛黛兒胸部的樣子，卻一眼就看到他的鼻子流出血來，忙驚呼了一聲，「呀，你鼻子流血了。」
「啊，真的是。」楚曉覺得嘴巴也熱乎乎的，趕緊低頭一抹，鮮血淋漓，忙捂住了鼻子，然後跑進廁所洗了起來。
黛黛兒聞言從地上站了起來，看到地上的血跡也是一臉疑惑，她隨後向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上劇烈運動之後，身體有些吃不消導致的。」
這個分析很在理，翠西跟著連連點頭。
看到楚曉洗乾淨鼻子出來后，黛黛兒有些不好意思地說，「今晚運動量確實有點大，你第一天還不太適應，今天就先到這裡吧。而且瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時或者一星期練習3-4次一小時瑜伽即可，練多了也容易傷身。」
「好的好的。」楚曉巴不得早點結束，目光一直不敢再看她了，心想這麼下去真的會吃不消。
但黛黛兒並沒有放過他，指著地墊說，「躺下，接下來該理療了。」
楚曉只好過來乖乖躺下，但眼睛閉了起來，所謂眼不見心不煩。
黛黛兒就開始從他的腳底、腳踝、小腿肚、膝蓋……自下而上進行按摩理療。
她手勁兒大，穴位找得准，楚曉不一會兒就覺得非常放鬆和舒服，閉著眼睛幾乎睡著了。
理療完畢后，黛黛兒又去調了一些蛋白粉讓他喝下，才放他上樓去洗澡、睡覺。
躺在床上后，他以為今天的增重任務已經完成，便招呼翠西上來睡覺，哪裡想到黛黛兒也跟著一起上來了，手裡還端著一份牛排說，「這是每日睡前必備牛排，你剛剛洗澡的時候煎好的，趕緊吃了吧。」
「啊，睡前還要吃這麼多東西？」楚曉忍不住抗拒起來。
「當然要吃了，這是為了補充你剛剛消耗掉的卡路里。任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉。」黛黛兒邊科普邊說，「以後睡前必須吃東西，牛排或者是白水煮肉，你可以換著口味吃。」
楚曉還能說啥，這就是科比為他選擇的增重道路，即使再苦也得堅持下去啊。他只好艱難地從床上爬了起來，苦笑著咬牙將盤子里的牛排全部吃了下去。
半夜12點鐘，楚曉終於迎來他與翠西的獨處時光，這是他倆第一次同居，可惜翠西這個傻丫頭因為監督他們訓練而困得不行，關上燈就準備睡覺了。
楚曉不想強迫她，但睡前吃了東西，人根本睡不著，雖然嘴上不好說什麼，手早就不老實起來，在被子里沿著滑嫩的肌膚上下遊走，搞得翠西也難受異常。
「你今天騎了那麼久的單車，不累嗎？」
「累啊，誰讓我睡前又吃了一塊牛排，總得運動運動消耗一下卡路里不是？」
「你這個色鬼，來嘛！」有些按捺不住的翠西同意了。
「得嘞寶貝兒！」楚曉翻身而起。
這一夜似乎過得很快，感覺剛剛躺下鬧鐘就響了，楚曉跟翠西一起起床下樓，就看到戴戴兒起的更早，不僅晨練回來了，還準備好了早餐。
看到他們二人攜手下樓后，她有些無精打采地打了聲招呼，「早啊！」
「早！」
「你倆以後能不能小點聲啊，動作慢點，我就住在樓下，吵的人睡不著。」黛黛兒開始埋怨起來，完了還不忘八卦一下，「亞洲小夥子也這麼猛嗎？我以為只有黑人才能那麼久，看來這方面是不分膚色的，一切都得靠身體素質說話。」
這妹子越聊越露骨，楚曉羞得不敢接話，坐下便低頭吃東西。