第31章 夢想的種子在慢慢燃燒
半個小時一到，葛長寧掐了一下秒表，叫了一聲“停”。劉軒和劉海坤相隔一段距離一前一後的停了下來。
在停下來的那一刻，劉軒基本沒有了那種氣喘籲籲的狀態出現，已經逐漸適應了半個小時的有氧跑，而劉海坤依然還是沒能完全適應開來，奔跑完停下來的那一刻還是感覺喘不過氣來，露出痛苦的表情，而在中途的奔跑中也幾次把速度一下子減了下來，導致奔跑的節奏也打亂了。
葛長寧喊停的那一刻，又讓劉軒和劉海坤繞操場跑道慢慢走了一圈，以此來降低心率，慢慢緩解剛才跑步帶來的身體強負荷狀態。
當劉軒和劉海坤走到葛長寧麵前時，葛長寧又看了一下手裏的秒表接著說道，“剛才的有氧跑，劉軒跑了58圈，在5.7公裏左右，海坤少跑了12圈，大概是4.7公裏。這一個多月劉軒基本適應了半個小時的有氧跑，海坤還差一點，需要再加強一下肺活量的練習。”
“葛老師，我感覺跑半個小時就是我的極限了，跑起來感覺好難。”說話的時候劉海坤還是喘著粗氣。
“葛老師，我感覺最近練了核心力量，跑起來更有狀態了。”劉軒說道。
“首先你們都表現很好，能夠在這半個小時的奔跑中堅持下來。劉軒，你本身就有一兩年的跑步基礎，再加上這一段時間核心力量的練習，所以跑步的狀態也越來越好。海坤，你也不要氣餒，你才剛開始訓練了一個多月，現在還沒有完全適應這個跑步的強度。你們要記住，要想跑得快，先要跑得慢。”
“葛老師，怎麽理解要想跑得快，先要跑的慢？”劉海坤不解的問道。
“這句話的意思就是如果我們想要跑得更快、跑得更遠，首先要先學會慢慢的跑，什麽才叫慢跑呢？就是當我們在跑步的過程中可以做到一邊跑步一邊聊天說話，而且還不會有氣喘吃力的感覺，這就是慢跑。而這個慢跑過程每次必須要持續超過十公裏以上或者每次慢跑超過七十分鍾以上。這種長時間的慢跑可以不斷持續提高我們肌肉的耐力水平，你們要想突破更高的跑步水平，必須要學會這種慢跑。”
“葛老師，我感覺我現在持續跑半個小時已經沒有問題了，而且還不會有氣喘吃力的感覺。”劉軒說道。
“葛老師，我感覺我現在還做不到你說的那種慢跑，跑半個小時我都已經覺得很吃力了。”劉海坤說道。
“劉軒，接下來，我會讓你慢慢加量，把時間提高到每次五十分鍾的慢跑。海坤呢，你要繼續保持每次三十分鍾的跑量，以此慢慢提高心肺功能，度過這個身體的適應期後就會好起來的。你們重點要訓練腿部和腰腹的核心力量，你們不要一下子求快，一定要循序漸進的增加跑量和強度，避免運動過量而受傷。隻要按照老師的要求去做，你們就可以把成績慢慢提上去。明白了嗎？”
“明白了葛老師。”劉軒和劉海坤齊聲說道。
“好，接下來，我們要做的是跑後的恢複拉伸以及繼續做核心力量訓練。”
葛長寧說完，劉軒和劉海坤便分開距離準備開始做拉伸的動作。
“首先第一個動作，髂腰肌拉伸，跨大步向前，身體保持直立，保持三十秒……第二個動作，大腿後側拉伸，後退彎曲，拉伸腿繃直，身體向下，保持三十秒.……；第三個動作，大腿前側拉伸，同側手抱住我們的腳踝，身體保持垂直，保持三十秒.……；第四個動作，大腿內側拉伸，一側腿保持繃直，另一側腿盡量外展，保持三十秒……；第五個動作，大腿外側拉伸，前後交叉，身體向一側旋轉，保持三十秒.……；第六個動作，小腿拉伸，後腿繃直，身體重心向前，保持三十秒……。”葛長寧一邊喊著拉伸的口訣要領，一邊指導著劉軒和劉海坤做拉伸動作。
經過前後兩組的拉伸動作，劉軒和劉海坤身體狀態也逐漸在慢慢恢複過來。
“接下來，我們再學習三個新的核心力量訓練，這三個動作為一組，也是鍛煉我們的腰腹力量的，比之前的核心力量訓練的難度要更大一點，老師先給你們示範一遍。”葛長寧說完，便找了一處幹淨的沙土地上坐了下來。然後接著繼續說道，“第一個動作，叫俄羅斯轉體，臀部坐穩，膝蓋彎曲，雙腿並攏抬起，身體保持穩定，兩隻拳頭並在一起，然後雙手左右擺臂，做三十秒，做完休息十秒。劉軒、海坤你們坐下來跟著老師一起練習。”
劉軒和劉海坤也就地坐了下來，學著葛長寧剛才的示範動作，開始練了起來。
看起來簡單的一個動作，實際做起來卻並非易事，劉軒和劉海坤雙腳抬起的那一瞬間，才感覺到要想保持雙腿的平衡穩定並不容易，抬起沒過幾秒，並攏的雙腿就開始搖晃起來，雙手左右擺臂的時候，整個身體都是搖晃的狀態。
“保持好穩定性，你們的雙腿不要上下晃動，身體要保持平衡。”葛長寧站起身向劉軒和劉海坤喊道。
然而一個動作沒等做到三十秒的時間，劉軒和劉海坤兩人就堅持不下去了，兩人的雙腳“哐當”一聲，塌在了地上。
“葛老師，這個動作比平板支撐還難。”劉軒說道。
“沒有難度的訓練怎麽能夠增強核心力量呢？繼續做這個動作。”
“葛老師，我一定會堅持做下去的。”劉海坤說完咬緊牙關抬起腿，雙臂又開始擺動起來。一旁的劉軒也不甘示弱，跟著繼續練了起來。
“很好，你們要記住，隻有不斷重複把這些最基本的動作練好，你們跑起來的腳步才會感到越來越輕盈。”葛長寧拍了拍手掌鼓勵的說道。
在葛長寧的不斷鼓勵下，劉軒和劉海坤也一次比一次做的標準，直到訓練了一口氣能夠堅持做三十秒轉體，連續做了十次練習的時候，葛長寧才讓他們停了下來。
“第二個動作，剪刀腿，身體平躺，雙腿抬起交叉做動作，每次三十秒，做完休息十秒。這個動作需要躺在地上來做，這裏沒有墊子，老師就直接躺在沙土地上來做。”葛長寧說完，直接躺了下來，繼續示範動作給劉軒和劉海坤看。
一旁的劉軒和劉海坤二話沒說，也躺了下來，盡管沙土地躺起來不舒服，但是兩人卻沒有任何怨言。
這一動作相對第一個動作要容易很多，劉軒和劉海連續做了十次練習的時候，葛長寧又講了第三個動作。
“第三個動作，V字對抗，雙腿並攏抬起和身體形成一個V字形狀，兩隻手臂跟地麵平行伸直，每次堅持三十秒，然後休息十秒。”葛長寧說完，又繼續示範起來動作。
劉軒和劉海坤也二話沒說，繼續跟著訓練了起來，這個動作練完之後，葛長寧讓劉軒和劉海坤站了起來。
“怎麽樣？是不是感覺到腰部需要用到很大的腰腹力量。”葛長寧向劉軒和劉海坤兩人問道。
“嗯，是的葛老師，我感覺這個比平板支撐需要用到的腰腹力量還更大。”劉軒說道。
“是的，平板支撐是最基本的一個動作，而剛才的這個三個動作作為一組訓練，難度會更大一點，但是訓練出來的效果也會更大。接下來，你們把這三個動作完整的做一遍，每一個動作做三十秒，中間休息十秒，然後再繼續下個動作，這個三動作我們連續做十組訓練。好，開始！”葛長寧說完，劉軒和劉海坤又迅速的躺了下來。
趁著剛才的那股勁頭，兩人一鼓作氣的把三個動作連貫的做了下來。
一遍、兩遍、三遍.……，每次咬牙堅持訓練的那種痛苦感都讓劉軒和劉海坤挺了過來，兩人心中那顆夢想的種子也在慢慢的燃燒起來。