第554章 潛力巨大

  轉眼間就到了“薔薇”藤球隊再次上場打比賽的時間了。


  經過聶教練一個療程的膏藥治療，趙紫薇已經能夠自如地走動了。


  在比賽現場，她給隊友們加油，還給隊友們出謀劃策，儼然一個教練的模樣。


  雖然是在待定區，但她比上場的隊友們還要緊張。


  興許是對方也是新晉組隊，打起來雖然能領先對方分數，但兩隊的分數比始終被控製在很的範圍內，一不留神還被對方反超。


  有好幾次，趙紫薇急得都蹦跳了起來。


  畏波濤在一旁囑咐她注意受贍那隻腳。


  趙紫薇也就老實一會兒，時間不長，又會忘記這一茬兒。


  等到薔薇藤球隊終於反超對方了，趙紫薇又高胸蹦跳起來。


  三場下來，成績還不錯，三比零！


  這樣的比賽，一下子激起了隊員們爭奪冠軍的必勝信心。


  趙紫薇也高胸忘乎所以，跟隊友們擁抱著蹦跳到了一起。


  到鄰二，畏波濤問趙紫薇的腳晚上疼了沒櫻


  趙紫薇楞了一下神兒：“沒有啊！對了！竟然不疼了！是不是徹底康複了？畏老師，下一場比賽，您讓我上場吧？”


  “不行！聶教練你這時候還不能上場，你的腳還在康複階段，還要堅持貼膏藥，等到一個月之後才能進行比賽活動。”


  “啊！那不就等到花兒都謝了嗎？那時候比賽都結束了！”


  “哎！我也挺著急，不過，我們要聽聶教練的，不然，你以後就很難再打比賽了！”


  趙紫薇有些灰心喪氣，但她還是堅持輕微的煆練。


  不能長久跑步，就煆練四肢的力量。


  因為趙紫薇的受傷，聶教練專門給隊員們上了一堂科學煆練課。


  “大家老是有一種誤區，跑步就是腿兒的事！殊不知，跑步也是一門複雜的科學，很多人因為掌握不好技巧，不按科學規律辦事兒，跑了一輩子，葬下了一身的毛病，還在以為體育鍛煉的強度還不夠！”


  “其實，跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅僅隻是靠雙腳的運動，而是一個全身的係統的運動。你們要想跑出科學的運動來，就需要鍛煉核心力量！”


  “什麽是核心力量？”


  “下肢膝關節、踝關節、足部的疼痛傷病，上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不適，這些都是在提示我們的核心力量不夠強大。趙紫薇的傷痛恰恰給我們提了一個醒，我們沒有按科學規律辦事兒。”


  “不管你跑步還是上場打比賽，容易感覺體力不支，就是因為核心力量不夠強大！”


  “要想得到潛力巨大的核心力量，就要煆練核心肌肉！”


  “每一塊穿過骨盆的和附著在脊柱上的肌肉，都被認為是核心肌肉，總共有30多塊。由於核心肌肉同腿部、肩部和手臂相連，因此它們肩負著支撐整個身體的重擔。核心部位的主要肌肉是軀體正麵的腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌……”


  之後，聶教練現場教授核心肌肉的煆練動作。


  “平板支撐動作要領，俯臥姿勢進行的，動作中肌肉保持等長收縮。同時注意，將身體重量上移，做最大屈髖動作，形成髖部倒V字，將髖部朝向花板提起，雙腿保持伸直，脊柱拉長。盡量將頭部保持在上臂之間，腹壁收緊，有控製地落回到平板支撐姿勢。身體姿勢從俯臥平板支撐到頂峰式來回變換……”


  “前臂側身平板支撐加伸手動作，身體呈左側臥姿勢，雙腿向一側伸展，左側肘部彎曲，位於肩關節正下方。雙腳一前一後，上腿在前，前腳徑直放於後腳前麵……”


  “伐木式訓練，開始呈站立姿勢，雙手合十握緊位於右肩正前方。雙肘分開，微微朝外。雙腳分開，寬於髖部，屈膝，身體後坐，呈下蹲姿勢……”


  “鷹式盤腿反向卷腹……完整單車卷腹……”


  隊員們訓練後，都累得快要爬不起來了。


  聶教練笑笑，“好好練，你們的潛力巨大！”