ROOM.2 告別堂〔撕掉壞標簽〕
ROOM.2
告別堂〔撕掉壞標簽〕
告別堂分成三小間：外麵的小間，有一些人伏在桌子上，一言不發地寫著什麽；裏麵的兩個小間，分別掛著“土葬堂”和“火葬堂”的牌子。艾麗思估計外間大概是“遺言堂”，寫好遺言，然後選擇土葬或者選擇火葬。看外間的人那沉重的表情，似乎真是這麽回事，怪不得門口寫著“告別堂”，大概是和遺體告別的意思。生死事大，不能按平時的習慣亂闖了。艾麗思四下張望，看到一個穿黑衣服的男人。她想，這個人大概是這裏的負責人，決定先向他詢問。
“請問，如果我不喜歡土葬也不喜歡火葬，喜歡水葬可以嗎？”
“可以用任何喪葬方式。”
“那麽，在這個過程中，我會不會感到疼痛？”
“有些人會有些痛苦。不過這對你有益。做完後的人都心情愉快，他們說，自信心提高了……”
“問題是，做完喪葬後的人，我覺得還是叫鬼合適，他們還能說話嗎？還能告訴你他們的自信心如何嗎？如果他們還有自信心的話。”
“哈哈哈，你開什麽玩笑，難道我們會把人殺了？”黑衣人笑道。
“不殺人我就放心了，可是明明這裏又是土葬又是火葬，你還說會痛苦……”艾麗思笑著說。
“你真幽默。”黑衣人笑著給艾麗思解釋了這個活動。
訓練的原理
原來，這個心理訓練的名字叫“撕掉壞標簽”，是為了改善人的自我觀念而設計的。
人都有對自己的評價，這些評價有好有壞，例如，“我很善良”“我喜歡體育”“我很聰明”等是好的評價，“我很笨”“我膽小”“我就是懶惰”等是壞的評價。
心理學指出，人身上有這樣一個規律：你認為自己是什麽樣的人，就會向什麽樣發展，以後就傾向於真的成為這樣的人。你認為自己會遇到什麽樣的命運，就會傾向於真的遇到這樣的命運。這一規律叫“自動實現的預言”。
例如，有兩個小夥伴，一個以聰明自詡，另一個認為自己智力較差。實際上兩個人的智商相同。他們遇到了一道難題，解了一段時間還解不出。自認為聰明的那個對自己說：“我是個聰明人，不能連這樣一道題都解不出。”於是他繼續解題，最後得出了正確答案。而另一個人對自己說：“看來我的確笨，這樣一道題都解不出。”於是他放棄了。經常這樣之後，他們的學習成績甚至智力都漸漸有了差距。前一個將比後一個更聰明。
因此，一般來說，一個人對自己的評價好一些是有益的，因為這會使你向好的方麵發展。相反，如果你對自己的評價很差，就很難取得進步。這個心理訓練可以消除人對自己的消極評價，從而消除消極評價帶來的不良後果。
有些人提出懷疑：如果一個人對自己的消極評價是真實的，難道也要消除嗎？對這個問題，心理學的回答是：首先，人對自己的消極評價很少是真實的。人的天性是好的，除了少數人外，每個人都有大量的潛能未被開發，稍稍開發就足以讓每個人都表現得非常聰明；其次，即使某些消極評價是真實的，我們也應該看到：人是可以變化的。要相信即使現在的確有一些缺點，比如懶惰、膽小等，這些缺點也是可以消除的。但是對自己有消極評價容易把缺點固定化，把它當成自己固有的、不可改變的特點。當一個人說：“我這個人就是懶。”暗含的意思是他的懶惰是無法改變的。他往自己身上貼了一個“懶惰”的標簽。實際上懶惰完全是可以消除的。消除壞習慣的第一步，是不再認同這個缺點，撕掉壞標簽。因此，消除人對自己的消極評價是有益處的。
很多“壞標簽”是被不善於教育的家長或教師貼在孩子身上的。例如，有個女孩智商很高，但是因為她姐姐智商更高一些，所以小時候父母說她是“木瓜腦袋”。久而久之，她也認為自己很笨。小時候沒有鑒別力，父母老師說孩子如何，孩子就會相信。父母、老師給出一張壞標簽，孩子就會把它貼在自己身上。壞標簽都應該撕掉。
“壞標簽”不是靜態的，仿佛是你腦子裏的另一個人，一個會說話的人。當你遇到困難的時候，“我這個人不行”這個壞標簽就在腦子裏說：“唉，事實證明，我就是不行。”
腦子裏的消極評價，即壞標簽，不是想消除就能消除的。說一聲“實際上我不笨”抵消不了千百次說“我笨”帶來的根深蒂固的影響。另外，消除它會引起潛意識的反抗，因為壞標簽能滿足人的某些需要。例如，“我這個人就是笨”這個壞標簽可以為自己的學習差提供一個借口，使你不必再努力奮鬥，使你逃避困難。從當時看，這比努力學習迎頭趕上更輕鬆，但是從長遠看，這種逃避困難最終會害了自己。
提示
實際上，壞標簽就是在“原始人”層麵的自我認知（見“心理科普工坊”）。“原始人B”認為自己笨，就會努力讓自己變笨。上麵所說的“仿佛是你腦子裏的另一個人”，就是這個原始人。
為了減少清除消極評價的困難，“撕掉壞標簽”心理訓練用象征行為加強對自己潛意識的影響，把壞標簽想象為一個人、一個壞朋友，我們需要埋葬他。雖然潛意識對他還會有些留戀不舍，但是還要埋葬他。通過撕掉並埋葬壞標簽這一活動，我們頭腦中的消極自我評價可以有效地被清除。
此心理訓練的效果很好。做過訓練後，許多人明顯變得更自信了，敢於做自己過去認為做不到的事了。他們感到好像打造出了一個“新我”。
訓練步驟
介紹完之後，黑衣人又帶著艾麗思觀看了整個過程，讓她了解訓練的步驟。
在外間，人們寫下自己所有的壞標簽，即頭腦中對自己的消極評價。
要求寫得具體、形象，要用腦子裏自發使用的語言，越生動越好。如果能想到在情緒消極時自己罵自己的話或父母生氣時罵自己的話，都要寫下來。
艾麗思希望看看別人是怎麽寫的。黑衣人告訴她，在團體中大家一起做這個心理訓練的時候，按規定不允許看別人寫的“壞標簽”。因為那往往都是一些很難聽的話，刻薄的批評、指責或侮辱貶低性的語言，不能讓熟悉的人看。
黑衣人拿出一個本子，翻開後遞給艾麗思，說：“是這樣子的語言。”那一頁上寫著：“××，你這個笨蛋！”
“蠢啊，××，你真的比豬還蠢！”
“××，你還想上大學，等到‘白癡大學’建校再說吧！”
“我腦子就是不行。”
“我這一輩子命中注定事事倒黴。”
“……”
“把這些話寫下來，人不是越寫越難過、越寫越不自信嗎？”艾麗思問。
“當時是會有些難過甚至痛苦，”黑衣人說，“但這是必要的過程，就像治外傷必須先要檢查傷口一樣。在這一過程中，你寫下來的壞標簽越多、越具體生動，就可以越有效地消除它們。如果你寫得不認真、不具體生動，下一步的效果就不好。我們必須先發現它們才能消滅它們，不是嗎？”
“把壞標簽寫下來之後，每個人還要準備一份‘悼詞’，寫給這些將被埋葬的壞標簽。如果是團體在一起塑造，可以大家共用一份‘悼詞’。
“下一步，你可以決定用什麽方式埋葬壞標簽，土葬還是火葬，或者用水葬也行。”黑衣人笑著對艾麗思說。
艾麗思隨著黑衣人先進了土葬堂。隻見室內有一個小土丘。在土丘上，有十幾個人正在舉行“葬禮”。男孩女孩輪流動手，用鐵鍁挖了個坑並把它擴大。大家爭先恐後，幹得很起勁。坑，或者說“墓穴”挖好以後，大家排成一隊，手裏拿著寫著自己壞標簽的紙走到“墓穴”前，一個接一個地把紙張撕掉扔到“墓穴”裏。另一個黑衣人，所謂的“葬禮主持人”，在旁邊用低沉的語氣說：“這是你的壞標簽，你把‘他’從自己身上撕下來了，撕碎了，扔進墓穴裏去了。‘他’離開你了，好像你嘴裏的蛀牙被拔掉了。”
當人們都扔了以後，“葬禮主持人”開始領著大家念“悼詞”，樣子仿佛宣誓。“悼詞”開頭是：“今天，我們在這裏埋葬了我們身上的壞標簽。‘他’從此永遠離開了我們。我們將不再用‘他’的話評價自己。”
然後，“悼詞”中回顧了“他”和我們在一起時的種種“功績”，如“他讓我有理由不努力奮鬥”和“他用嘲諷和批判讓我灰心喪氣”等。“悼詞”指出“他”離我們而去，“我們會有些不習慣，但是，我們會讓自己習慣的”。“悼詞”最後建議“他”“放心地走吧，不要再回來了。”“沒有你，我們會生活得更好。”
“悼詞”念完，“葬禮主持人”宣布下一個程序：埋土。大家又輪流拿起鐵鍁，把土填進“墓穴”裏，又用腳踩實浮土。然後，大家開始歡慶自己埋葬了壞標簽，成為一個“新我”。
人們紛紛說出自己的感受，感到這樣做給人留下的印象十分深刻，做完後信心倍增。
艾麗思和黑衣人又來到“火葬堂”，看到這裏的活動方式和“土葬堂”相似，隻是大家把壞標簽投到了火爐裏。雖然葬法不同，但是燒掉了壞標簽後，人們歡樂和放鬆的神情完全相同。
艾麗思問黑衣人：“這個練習可不可以自己做？”
“可以，你可以在家裏按這個程序做。隻是‘悼詞’改為自己讀就行了。你想回家做嗎？”
“不，我現在就做。我已經迫不及待地想撕掉壞標簽了。我希望自己身上的標簽隻有一個：‘更好的自己’。”
小詞典
自動實現的預言：你認為自己是什麽樣子，就會變得越來越像那個樣子。原因是心理的原始人層麵會主動引導你向那個樣子改變。
“悼詞”的寫法
“悼詞”由四個部分組成：
1.開始部分，陳述“埋葬”壞標簽這一事件。
2.回顧部分，描述壞標簽對我們的影響，充分認識到壞標簽給我們帶來的壞處。
3.展望部分，展望沒有了壞標簽後自我的改變，充分認識到撕掉壞標簽給我們帶來的益處。
4.結論部分，希望壞標簽一去不複返。
悼詞應該盡量根據自己的情況來寫，特別是悼詞的中間部分，不需要寫得太長。
下麵是一篇悼詞，僅做參考：
今天，我在這裏埋葬了我身上的壞標簽。“他”從此永遠離開了我。我將不再用他的話評價自己。
“他”和我在一起生活很久了，“他”找理由讓我不努力奮鬥，“他”用嘲諷和批判讓我灰心喪氣，“他”用貶低讓我自卑。
現在“他”離我而去了，我會有些不習慣。不用“我笨”做借口逃避努力，我不習慣；得到好成績，引起別人的注意，我也不習慣；自信而又充滿活力，我也不習慣。但是，我會讓自己習慣的，因為新的我更成功、更快樂。
壞標簽，你放心地走吧，不要再回來了。沒有你，我會生活得更好。