第195章 校隊訓練

  第二天中午放學時間陳明便給陳悶打了電話，叫他通知其他人下午三點體育館集訓，不準任何人缺席。以前這工作都是周杰的，只是現在陳悶負責訓練的事情了，所有關於訓練的事務都有他來通知下去，也由他掌控安排。


  由於害怕跟張羽一見面，上午的專業課陳悶又沒有去上課，下午前兩節課是提前選修的大四的課，本來準備去上課的，不過現在要去訓練了，只能泡湯了。他趕緊把訓練的消息通知下去，讓大家不要遲到，更不能缺席。


  下午兩點，陳悶，姚生，鄧科，三人一起出去體育館，一到那裡時古禮他們幾個又已經到了，正在從器材室往外面搬東西。


  陳悶他們幾個趕緊跟古禮他們打招呼，他們也趕緊停下手中活，跟陳悶他們三個問好，然後一起去搬東西。


  「怎麼樣？你們國慶節過得怎麼樣？」陳悶趁著搬東西的時間跟他們聊聊天，也好拉近彼此的感情。


  古禮他們紛紛說了自己假期生活，出去旅遊，跟同學聚會，都很豐富。


  「隊長怎麼過的？是跟那個漂亮的大嫂一起過的吧？哈哈……」古禮反問陳悶，不忘開玩笑，引得大家都大笑。


  陳悶有些不好意思，輕輕點了點頭，沒有糾纏這個問題。


  幾人搬好東西就開始做熱身運動，然後各自進行訓練。


  陳悶還是讓姚生幫自己連十指俯卧支撐伸手指，韋德式的貼地面運球是他練到現在還沒有練好的一個技能，對手指的力量和協調性要求太高了，一時半會都學不好，只能靠長期的堅持訓練來一點一點提升能力。


  古禮他們幾個正練著就被陳悶的訓練方法給吸引過來了，這是他們都沒有見過的。


  「3，5，8，1o，2，3，3，3，2，2，6，7，8……」


  姚生不斷加快度報數字，陳悶的伸出手指的度也不斷加快，就像在連筆打字一樣。


  古禮他們都看呆了，這種俯卧支撐就夠猛得了，還能用這種度這樣方式伸手指，這是開掛了嗎？幾人看了一會，看明白了姚生報的數字和陳悶手指的編號對應情況，也跟著練習，但是根本就跟不上姚生的度。


  陳悶按照慣例練習十五分鐘結束，又做了幾十個俯卧撐才起來。他剛起來，古禮他們就圍上來，問他這是什麼訓練方法，有什麼用，他只好跟大家介紹一下，有條件也可以練練。


  眾人一陣驚詫，陳悶的訓練方法實在是太先進了，而且細分很多，針對不同身體部位和技能都有專門的訓練方法，怪不得會這麼厲害。


  「隊長，你這麼厲害就教我們幾招唄！」古禮又來求學了，姚生和鄧科也跟著起鬨，叫陳悶教幾招實用背打動作，這個動作所有位置都能用得到。


  姚生和鄧科是兄弟，古禮，王喜，葛贊，是未來校隊的頂樑柱，陳悶自然不會對他們保留，當即就招呼姚生過來展示幾招。


  「你們看著，背打的時候一定要先把自己的屁股撅出去，盡量把防守球員頂得遠一點，這樣你的球才安全。非運球手一定要往後壓對方，但是要注意尺度，不要犯規了。手臂給力量了以後就是往後撞了，這個通常都是屁股和後背力，但是如果你天賦異稟，屁股比較大，可以只用屁股去撞，比如查爾斯巴克利就靠自己的大屁股在上個世紀最後兩個年代nba還處於肌肉碰撞的年代里橫掃內線，那也是厲害得很。力的原則是先往後撞，然後找對方力的節奏。你往後撞，對方一定會力推你，你要感受他的力量，在他每次要力之前往後撞，這樣你才能把他撞開，才能達到效果。」


  陳悶說著便開始用後背和屁股往後撞姚生，姚生趕緊力去推，陳悶再撞一下，姚生又得蓄力再去推，但是就是這個蓄力的時間給了陳悶機會。他連續往後撞，一下就把姚生力的節奏給打亂了，兩下便把姚生給撞開了，一轉身就能上籃。


  「還有一點，你背打的時候如果目的是往裡擠壓對手，而不是找機會突破，那你一定要一條腿在前另一條腿往後伸到對方的襠下，你力的時候就更有優勢了。」


  陳悶說著又跟姚生來了一次，右腳在前，左腳伸到姚生的襠下，一撞一個準，直接碾壓姚生往裡走。


  眾人一看陳悶勇氣這招很輕鬆，紛紛上來嘗試。但是他們都是往後蠻力，雜亂無章，不但找不到姚生力的節奏，自己力也沒有節奏，不能讓連續的力起到累加作用，都是分散開來，全都被姚生硬推了出去，根本就進不了內線。


  輪到鄧科了，陳悶便上去親自指導，告訴他腿怎麼放，怎麼力找節奏，雖然很艱難，倒是把姚生給擠開了。他連續試了幾次，越來越熟練，確實比自己之前那種靠蠻力往後撞的方式強多了。


  古禮等人趕緊上來繼續嘗試，也讓陳悶在身邊指導力，果然效果很明顯，連古禮和王喜這樣幾乎沒有背打能力的人也能擠開姚生進去了。


  「不行了！累死了！」姚生受不了了，雙臂麻，兩條腿也酸疼，消耗太大了。


  這時周杰他們來了，古禮他們趕緊跟大哥們打招呼問好。陳悶他們幾個也跟著打招呼，現在校隊的勝利是最重要的，其他的都可以暫且放一放。


  陳明又不知道什麼時候進了器材室，看到人到齊了，又準時出來了。隊員們趕緊站好隊伍，跟教練問好。


  「嗯，大家下午好！我還是觀察了一下，新加入的幾位隊員積極性很高，跟陳悶他們幾個提前到達，已經訓練了好一會了。雖然我說的是下午三點，但是你們幾個也不用踩得這麼准吧？兩點五十八分到這裡，真是不浪費時間。」


  陳明這話一出，周杰等人直感覺很不好意思，以前都是這樣，習慣了，誰知道這幾個小屁孩這麼積極。


  「好了，剛來的同學去熱身，已經熱身完畢的先進行戰術訓練！」


  陳明的意圖很明顯，讓那些不積極的隊員長點心，訓練都不積極指望什麼有好的表現？


  陳悶，姚生，鄧科，古禮，王喜，葛贊，六個人先去戰術訓練，其他人去做熱身運動。


  陳明的第一個戰術就是陳悶和鄧科做擋拆，然後給古禮作掩護，讓古禮空位投三分。


  「姚生防守陳悶，王喜防守古禮，葛贊防守鄧科，我們先簡單地試一下效果。」


  陳明指揮眾人站位，然後把球給了陳悶，讓他運球推進，招呼鄧科過來擋拆，鄧科往左邊拆開之後陳悶把球傳給鄧科，讓他面對姚生，陳悶自己帶著換防的葛贊往右拉開。


  鄧科拆開的方向跟古禮在同一邊，拿球之後堅決強打姚生，吸引王喜過來包夾。如果王喜不包夾，鄧科就直接攻，一旦包夾，鄧科要把球及時傳給古禮。古禮要在王喜去包夾的時候離開原來的位置，沿著三分線跑向底角方向，根據場上情況判斷落位點，等待接球。位置的選擇原則是不能讓王喜回防干擾到，也不能讓對方的大前鋒或者中鋒趕過來干擾，這時他就是完全空位的，可以盡情揮他的三分才能。


  從這次實驗來看效果還不錯，古禮獲得了充分的投籃空間，完全就是投籃練習了。


  這個戰術反覆實驗了好幾次，不管是鄧科單打，還是古禮三分，戰術都非常成功。陳明覺得來一個五對五試試，便把其他人叫了過來。


  「我來分組一下，陳悶，鄧科，古禮，葛贊，李新，你們五個一組。姚生，王喜，周杰，霍華，項上，你們五個一組。我們來真刀實槍地試驗一下這個戰術效果如何。」


  陳明指導陳悶這一組先站好位，周杰那一組自然貼防，也就站好位了。他把球傳給陳悶，讓他開始進攻。前面都很好，就是古禮跑位的時候現霍華在裡面就沒敢進去太多，給了王喜回防的機會，被干擾了投籃。


  「古禮，你不要怕，大前鋒有他自己要防守的人，不敢那麼堅決地補防你，你就往裡壓一點沒事，不能給後衛回防的機會，不然這個戰術就廢了。」


  陳明眼睛很毒，看到了古禮的的顧慮，趕緊給他指出來。


  再來一次，古禮聽從了教練的指揮，大膽往裡壓了一點，霍華不敢撲出來補防，王喜回防又來不及，又到了自己揮的時候了，三分命中。


  這個戰術效果不錯，簡單有效，陳明便讓陳悶記住，這個是他跟替補搭檔的時候選戰術，省時省力。


  接著陳明便給陳悶設計了戰術，讓他與古禮傳切，鄧科掩護，給陳悶切入籃下的空間，上籃分得分。


  除了戰術配合，陳明給陳悶制定的常規戰術就是自己打，或者突破進去給李新做球，讓他在籃下投籃，機會大一些。如果消耗太大，與鄧科他們幾個的擋拆和掩護也是常規戰術，具體怎麼選擇，就看陳悶自己臨場揮了。


  替補隊的戰術練好了，陳悶開始練習隊伍的戰術。


  「下面重新分組，姚生，陳悶，周杰，霍華，項上，你們幾個是我們的組。所以，球隊輸贏絕大部分責任都需要你們幾個承擔起來。王喜，古禮，鄧科，葛贊，李新，你們幾個作為第二隊，與他們幾個對位練習。」


  陳明一聲令下，大家趕緊分隊站好，等待教練開始。


  給讀者的話:

  明日進入cuba階段了，歡迎大家多關注！