第130章 一條彈力帶的訓練方法
上完了一天的課，放學從教室出來之後，劉軒終於感覺到可以穿上新的跑鞋酣暢淋漓的去跑一場步了。
??來到操場的時候葛長寧還沒有到，劉軒照例先做起了跑前的拉伸動作，球場上一群小夥伴們正在組隊踢足球，金秋十月，運動的人開始多了起來。
??葛長寧來到操場的時候手上除了拎著一瓶水之外，手裏還拿著一條彈力帶，這是葛長寧利用廢舊的自行車內胎做成的兩條彈力帶，雖然跟專業的彈力帶有些差距，但凡是可以利用起來跑步訓練的，葛長寧總是能夠讓它變廢為寶，發揮作用。
??“葛老師，我做完熱身了。”劉軒走到葛長寧身邊說道。
??“好，今天我們增加一項新的跑後訓練方法，彈力帶。”葛長寧拎起手裏的那兩條彈力帶說道。
??“葛老師，這條彈力帶是練習哪個部位的？”
??“練習彈力帶可以用來增強我們的髖關節力量和核心肌肉群力量，還可以保護我們的膝蓋。”
??“那這個怎麽來練呢？”
??“跑完之後老師再教你怎麽練習彈力帶。”
??“嗯。”
??“那開始吧，記得數一下自己的跑步圈數。”葛長寧說完拿起掛在脖子上的計時秒表。
??劉軒開始繞著操場跑道一圈一圈的跑了起來，幾個低年級的男生也在跑道上慢悠悠的追逐打鬧，看到劉軒從他們身旁跑過的時候，這幾個男生也衝動的試圖在後麵追趕劉軒，誇張的跑步姿勢，你追我趕的嬉笑聲，隻是沒跑多遠就變成了泄了氣的皮球一樣氣喘籲籲的跑不動了。劉軒邊跑邊扭過頭看了看他們後隻是笑了笑便沒有理會的繼續向前奔跑著。
??“你們三個過來這邊。”葛長寧向剛才在跑道上追逐的幾個學生招了招手。
??聽到葛長寧的招手聲，這幾個男生很快的跑了過來。
??“葛老師，你叫我們過來有什麽事嗎？”其中一個男生問道。
??“你們幾個喜歡跑步嗎？”
??“喜歡。”剛才問話的男生回答道。
??“葛老師，我們喜歡撒野的跑。”另外一個男生撇撇嘴的說道惹得大家哈哈大笑。
??“剛才你們就是撒野的在跑，不過如果你們喜歡跑步的話，老師可以帶你們練習一些專業的跑步知識。”葛長寧笑了笑道。
??“好啊。葛老師，劉軒哥哥現在跑步越來越厲害了。”一個男生說道。
??“隻要刻苦的去練，你們也可以。不過你們首先要先學好基本的跑步知識先。”
??“葛老師，我也想像劉軒哥哥那樣跑的飛快。”
??“你們要是喜歡跑步的話那老師每天放學之後也給你們一起訓練吧，從最基礎的訓練開始。”
??“好啊。”三個男生開心的叫道。
??“那今天你們先回去吧，明天正式開始。如果還有其他同學想練跑步的話也可以叫他們一起過來。”
??三個學生走了之後，葛長寧繼續盯著劉軒在跑步。當葛長寧帶著劉軒跑過了酷暑難耐的夏天後，即將迎來秋高氣爽的秋天，桃源小學也即將迎來最舒適的一段跑步季節。
??跑了五公裏之後劉軒停了下來，繞著跑道慢慢的恢複了一段時間之後，劉軒走到了葛長寧身邊。
??“葛老師，我剛才完成了五公裏，跑的怎麽樣？”
??葛長寧看了看計時秒表，“短距離的速度和耐力已經有了很大的提高，接下來的時間需要增加長距離的跑量訓練，在保持同樣的配速情況下，再把距離拉長來訓練，這周六老師帶你去跑一個長距離。”
??“嗯。”劉軒點了點頭。
??“喝點水先，一會練習彈力帶。”葛長寧說完把水遞給了劉軒。
??劉軒喝完水後，葛長寧把其中一條彈力帶給了劉軒。
??“葛老師，這條彈力帶是你用橡膠皮帶做的嗎？”劉軒拿起彈力帶看了看。
??“是用自行車內胎做的，上次換了一條自行車內胎，舊的那條老師就拿來做彈力帶了。”
??“葛老師，上次你用廢舊的汽車輪胎，這次又用廢舊的自行車內胎提供給我們訓練，你簡直太神了。”
??“物盡其用，很多東西其實都可以很好的利用起來。老師現在教你怎麽使用這條彈力帶。”
??“嗯。”
??“首先彈力帶綁在膝蓋靠上的位置，嚐試用髖關節發力，站姿的髖外展，你現在跟著老師一起做這個動作。”葛長寧邊說邊示範起來。
??“這個動作可以鍛煉我們的臂部以及大腿外側的肌肉。做二十個再換邊，一共做三組，開始。”
??看到葛長寧的示範動作，劉軒在一旁跟著練了起來。
??做完第一個動作，緊接著葛長寧又講起了第二個動作，“第二個動作彈力帶綁在腳踝上方，站立並且保持上半身挺直，大小腿打直向後做抗阻訓練。這個動作主要鍛煉大腿後側肌肉群。做二十個再換邊，連續做三組。開始。”
??完成第二個動作之後，葛長寧繼續講第三個動作，“第三動作是鍛煉我們的屈髖能力的，單腳踩在彈力帶上，另一側放在腳背處，做高抬腿姿勢，不用快速抬腿，要做到肌肉去控製。做二十個再換邊，一共做三組。開始。”
??三個動作完成後，葛長寧又總結道：“整三個動作完成下來大概十分鍾時間，除了可以增強我們的髖關節力量及肌肉群力量外，平時跑完如果膝蓋疼的話，訓練這三個動作也可以很好的保護我們的膝蓋。”
??“嗯，明白了葛老師。”
??“你現在三個動作完整的做一遍，每個動作連續做三組。開始吧。”
??“好。”
??對於葛長寧所教的每一個動作，劉軒都能夠不厭其煩的去完成，三個動作下來之後，劉軒身上又是一身的汗流浹背。
??“休息一下吧，再喝點水。”葛長寧說道。
??看著劉軒坐在台階上大口大口在喝水，葛長寧又說道:“你爸爸給你買的這雙跑鞋跑起來感覺怎麽樣？好穿嗎？”
??劉軒楞了一下，“葛老師，你怎麽知道者雙鞋是我爸買的？”
??“因為你爸爸問過我你現在穿幾碼的鞋，他知道你喜歡跑步，所以特意買了這雙跑鞋給你做生日禮物。”
??“是嗎？”
??“喜歡嗎？”葛長寧笑了笑道。
??“嗯。”劉軒隻是點了點頭沒有說話。
??“你爸爸現在也在開始跑步了，我相信你爸爸也一定能夠改掉過去的那些壞毛病。”
??“真的嗎？”
??“我相信你爸爸。他昨天晚上出去跑步的時候還崴到腳了。”
??“嚴重嗎？”
??“應該不是很嚴重，過幾天可能就好了。你想去看看他嗎？”
??“葛老師，我……”
??“你應該好幾年沒見過你爸爸了吧。”
??“嗯。”劉軒點了點頭。
??“星期六出去長距離拉練的時候，老師會讓你從學校跑到鎮上再跑回來，到了鎮上再順便去看看你爸爸，我想他見到你一定會很開心的。”
??“嗯。”
??“今天就練到這裏，回去吧。”葛長寧拍了拍劉軒的肩膀說道。
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